請稍候網頁載入中:
韓瑜自爆曾胖到「大腿的肉會磨擦」!她每天堅持做「這一個動作」粗腿、肥肚都瘦一圈!
長相清新甜美,以氣質著名的女星韓瑜,近期出席Laler菈楽記者會時,透露自己曾胖到大腿縫的肉都會互相磨擦,但是為了在螢光幕前呈現最好的自己,調整運動和飲食習慣後才瘦下來。

首頁
韓瑜自爆曾胖到「大腿的肉會磨擦」!她每天堅持做「這一個動作」粗腿、肥肚都瘦一圈!
 

觀看數:7797 人

長相清新甜美,以氣質著名的女星韓瑜,近期出席Laler菈楽記者會時,透露自己曾胖到大腿縫的肉都會互相磨擦,但是為了在螢光幕前呈現最好的自己,調整運動和飲食習慣後才瘦下來。

 


韓瑜自爆曾胖到「大腿的肉會磨擦」!她每天堅持做「這一個動作」粗腿、肥肚都瘦一圈! 觀看數:7797 人

 

長相清新甜美,以氣質著名的女星韓瑜,近期出席Laler菈楽記者會時,透露自己曾胖到大腿縫的肉都會互相磨擦,但是為了在螢光幕前呈現最好的自己,調整運動和飲食習慣後才瘦下來。

(本報資料照。記者胡舜翔攝)

「戒糖」為養瘦第一步
喜歡吃速食、炸物的韓瑜說:「我之前就是比較沒有這麼愛自己,想吃什麼就吃什麼,慢慢累積身體狀況就沒有很好,體脂上升,肌肉也比較鬆弛,後來在網路上爬了很多健康專家的文章,發現要對身體好,慢慢調整身體就會回饋好的東西給你。」由於沒有運動基礎,所以韓瑜先努力從飲食「斷糖」下手,「女生心情不好的時候就會告訴自己吃個巧克力蛋糕讓心情變好,但是我發現其實過多糖份會讓自己的身體疲累,也沒想像中這麼愉悅,當然一開始斷糖很辛苦,所以我就慢慢的,先從飲料無糖開始,喝黑咖啡、無糖茶,再到多喝水,減少接觸糖類後,身體慢慢比較舒服,精神也比較好。」韓瑜以自身狀況分享。

sponsored ads
sponsored ads


(擷取自韓瑜Facebook)

調整「原型」飲食
戒糖後,韓瑜再更近一步調整飲食,她分享:「飲食我會盡量吃食物的原型,所以勤快地跑生鮮超市,買肉、買蔬菜回來燙,但是醬料我比較沒有限制,會沾醬油或燒肉醬,但基本原則就是蔬菜多一點,補充蛋白質。」養著兩隻超Q天竺鼠寶的韓瑜還笑著說:「媽媽都是吃小孩不要的東西,它們地瓜葉喜歡吃梗,我就吃葉,青江菜喜歡吃葉,我就吃梗,互相一起吃青菜。」

(擷取自韓瑜Facebook)

(擷取自韓瑜Facebook)

有些人覺得吃燙青菜、燙肉是痛苦的減肥方式,對此,頗有心得的韓瑜說:「一開始單一調味料可能不好入口,但慢慢的你就會吃出食物的鮮甜,其實很多事情就是習慣就好。」韓瑜建議不要一開始就排斥,先給自己一點時間習慣,或許你會發現,這樣的飲食方式才最適合你。

早起「喝水」暖胃

笑著說自己不像女生的韓瑜說:「其實我是個很懶的人,養成早起喝一杯溫水就是不得了的創舉。

sponsored ads
sponsored ads


」不過早起喝溫水確實讓她感覺到身體比較暖和,所以她非常建議女生早上喝杯水,另外她還會喝紅豆水或最愛的黑咖啡消水腫。

(擷取自韓瑜Facebook)

「漸進式」加深運動強度
沒有運動習慣,跑一下就會心痛、會喘的韓瑜表示自己是沒辦法運動的人,但是她告訴自己,養成習慣,慢慢調整就會進步,先從快走5分鐘開始,每一天再加5分鐘,直到體力變好,走完30、40分都不會喘時就開始跑步,但是跑步對她來說也是一大關卡,所以也是從5分鐘慢慢往上加,直到身體適應為止。從韓瑜身上可見,身體不好不是藉口,透過各種方式你都能讓自己健康美美地瘦下來。

待身體有足夠的體力後,韓瑜每天逼自己跑20分鐘,另外還會再舉啞鈴、滾輪、深蹲,讓自己的運動時間達到30分鐘,不過她也提醒,不要給自己太多限制,有動就好,養成習慣就不會這麼痛苦。

(擷取自韓瑜Facebook)

身體隨年齡產生不同變化
今年已經38歲的韓瑜,對身體的變化特別有感,她笑著說:「等你到姐這個年紀的時候就會覺得好像怎麼都瘦不下來,進入到一種喝水就會腫的狀態,我覺得從28歲開始,體力明顯下滑,30歲的時候就覺得傷口、曬傷、痘疤比較不容易好,35歲之後就會覺得一天不動身體就很重。

sponsored ads
sponsored ads


」所以她認為早早養成運動習慣也是長久維持體態的重要關鍵之一。

(擷取自韓瑜Facebook)

30歲後「2個部位」超難瘦
30歲後代謝變差,脂肪就會開始迅速囤積,對此,韓瑜說:「女生真的很容易囤積脂肪在『手臂』和『肚子』會多好幾塊,但我覺得這是天生的,女生本來就要有一點肉在小腹保護子宮,所以你能做的就是盡量別讓她這麼垂,控制好體脂。」

韓瑜推薦的瘦腹運動
仰躺姿勢,雙手平放身體兩側,雙腳離地,小腿保持水準,運腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸,動作重複15次為一回,重複4回。

運動完「拉筋」鬆開小腿肌
喜歡快走、跑步的韓瑜強調自己運動完一定會「拉筋」,她建議以一首歌的時間,輕輕壓腿,做平拉動作,以免壯大小腿肌,除此之外,她洗完澡後還會用精油,以「由下往上」刮的方式按摩腿,加強揉捏小腿肌,保持雙腿細直。

(擷取自韓瑜Facebook)

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
韓瑜自爆曾胖到「大腿的肉會磨擦」!她每天堅持做「這一個動作」粗腿、肥肚都瘦一圈!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作