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跑步時「側腹痛」怎麼辦？踏左腳吐氣就能解決！
 
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一定也有很多人和小編有同樣的經驗！有時候跑一跑，側腹就會痛到想直接躺下了啊！。難道從此就要敗給那股痛到哭爸的疼痛不再跑步了嗎？今天就是要來教大家６個快速緩解的方式！在此之前，讓我們先來看看它的真面目吧

　


跑步時「側腹痛」怎麼辦？踏左腳吐氣就能解決！ 觀看數：632 人

　

一定也有很多人和小編有同樣的經驗！有時候跑一跑，側腹就會痛到想直接躺下了啊！難道從此就要敗給那股痛到哭爸的疼痛不再跑步了嗎？

今天就是要來教大家６個快速緩解的方式！在此之前，讓我們先來看看它的真面目吧！

這個症狀其實被稱為「運動相關的短暫腹痛」。有些研究認為，無論在運動前或運動時喝了高糖果汁或高滲透壓的飲料（像是大家都喜歡的舒跑、寶礦力或是Fin），就有可能會造成發作。還有另外一種說法是，在運動過程中，橫膈膜和內臟（特別是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸，如果呼吸的頻率沒有配合好，便會導致抽筋。

肝臟位於腹腔右上區塊，當你踏出右腳並吐氣時，一方面橫膈膜上移排氣，另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜，在橫膈膜和肝臟之間的韌帶會產生較大的痙攣。既然知道成因，就可以安排出解決方法囉！

方法/步驟

１。

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在運動之前，確保腹中的食物已經消化。

２。避免運動前、中再飲用高滲透壓飲料。

小編知道這很難～不過忍一下吧！

３。運動前確實做好下面這組暖身運動。

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抬起單邊手臂向上伸展，並偏向相反邊，停留30秒，再回到原位。反之亦然。

４。踏左腳時再吐氣，並放慢你的腳步。

５。

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還是很痛的話，停下你的動作。深呼吸並按摩或按壓疼痛的部位緩解疼痛。

６。如果這樣還是痛到不行，那可能是其他地方出問題，還是趕快去找醫生吧！

下次再痛出來就知道怎麼解決了吼！不要趁機就走到旁邊休息了(力指）雖然小編因為討厭那個痛，所以現在都用快走的...比較好一點XD

夏日減肥大做戰，快分享給你身邊的朋友大家一起動起來！ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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