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【凍齡專欄】照著做永遠比實際年齡小１０歲，各年齡層的不同運動方式
 
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時間無法倒轉，不過可以透過運動減緩老化的現象，美國CheatSheet報導了適合每個年齡層的運動方法。

　


【凍齡專欄】照著做永遠比實際年齡小１０歲，各年齡層的不同運動方式 觀看數：677 人

　

運動是一輩子的事

每進入一個新的年紀就會感覺到身體的變化，在完全沒有想過的身體部位受傷，覺得突然少了一些活力，恢復力也不如以往。時間無法倒轉，不過可以透過運動減緩老化的現象，美國CheatSheet報導了適合每個年齡層的運動方法。

◆20歲

身體體力的高峰期，可與朋友們一起嘗試有挑戰性的運動。這個年紀養成運動習慣是很重要了，上了年紀身體才能適應。

◆30歲

30歲的人可能會開始有新的家庭生活，運動時間相對較少，不過為了維持身體的新陳代謝，需要強度高一點的運動。

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「高強度間歇訓練」，就是在短時間內以最大出力與速度進行訓練，達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式，脂肪燃燒效率甚至最多可達 2 倍。

◆40歲

開始會出現健康問題的年紀，新陳代謝退化，小腹也變大。日常業務與子女問題越來越多，運動時間越來越少。

有氧運動是很適合40歲的選擇，一周至少挑三次運動一小時，減少體脂繼續增加，也可以減少壓力。

◆50歲

維持身體的柔軟度，才可以保護關節與腰部，50歲仍要進行有氧運動，且利用皮拉提斯或瑜珈加強柔軟度。

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◆60歲

體力與肌力急速退化的歲數，不需要加強運動強度。但是運動可以增加壽命，騎腳踏車、健走、游泳等運動都不會給關節太多傷害。

參考資料：http://news.naver.com/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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