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小腿粗、大腿肥怎麼減?5個小動作拉筋、減贅肉
纖細筆直的雙腿也是女生們追求的完美身材,但是越來越多的女生因為長期坐著缺乏運動,導致腿部線條粗壯,看著腿就很胖。推薦大家學習幾招減肥瑜伽動作,針對4種粗腿的肥胖問題,很有針對性的瘦腿哦!

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小腿粗、大腿肥怎麼減?5個小動作拉筋、減贅肉
 

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纖細筆直的雙腿也是女生們追求的完美身材,但是越來越多的女生因為長期坐著缺乏運動,導致腿部線條粗壯,看著腿就很胖。推薦大家學習幾招減肥瑜伽動作,針對4種粗腿的肥胖問題,很有針對性的瘦腿哦!

 


小腿粗、大腿肥怎麼減?5個小動作拉筋、減贅肉 觀看數:1671 人

 

纖細筆直的雙腿也是女生們追求的完美身材,但是越來越多的女生因為長期坐著缺乏運動,導致腿部線條粗壯,看著腿就很胖。推薦大家學習幾招減肥瑜伽動作,針對4種粗腿的肥胖問題,很有針對性的瘦腿哦!

X型腿

動作名稱:站姿單腿外旋

動作要領:

1、挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。

2、大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1-2秒放下。勻速抬起、放下,重複20次,換另一條腿練習。每次練習最少做3組。

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小貼士:為保持身體平衡,可一手扶牆或其他固定物體,另一手插腰。

小粗腿MM

動作名稱:球上坐姿腿曲伸

動作要領:

1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿,同時勾腳尖,保持1-2秒,回到起始動作。每條腿重複15次,換另一條腿。每次練習最少3組。

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小貼士:注意保持腳踝和腳放鬆。

肉肉膝MM

動作名稱:單腿平衡提膝

動作要領:

1、挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。

2、將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然後,回到起始動作,每條腿重複12次,換另一條腿。每次練習最少3組。

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小貼士:小腿踢出去時,注意繃緊腳面。

大像腿MM

動作名稱:仰臥瘦腿操

動作要領:

1、身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。

2、將雙腿打開呈45度,保持1-2秒,然後回到起始動作。重複20次。

小貼士:分腿時吸氣,收回時呼氣。

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仰臥抬腿

1、身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與身體呈90度。

2、雙腿前後交換運動,兩腿夾角保持30度左右。重複20次。

小貼士:以上3個動作為一組,每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。

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