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生活簡單減肥運動11招
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生活簡單減肥運動11招
 

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生活簡單減肥運動11招


 

第1招 提購物袋不靠近身體

出門購物,提手提袋時,手臂和身體刻意保持距離,不要貼近身體,手臂也盡量不要垂下,購物袋也要盡量平均由兩手提,讓兩手用力平均,可以鍛煉手臂肌肉,也增加活動量;但提約10分鐘後,可以休息2、3分鐘後再繼續,避免造成手臂施力過度。

  
第2招 想像長高2公分

不管是坐著或是站著,可以想像自己的身高比目前再高2公分,並將身體往上挺直,這樣站著就不會駝背,坐姿也可以縮小腹、挺背,做這些動作時腹部跟背部都會用力,1天長時間累積下來就會延展到腹部跟背部肌肉。

  
第3招 離馬桶坐墊幾公分

上廁所時,不要直接坐在馬桶上,可以將兩腿打開像蹲馬步,然後離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛煉到大腿的肌肉。

  
第4招 刷牙手臂不垂下

刷牙是每個人,每天都要做的事,刷牙時將手維持跟肩膀差不多高度,不要放下來,再換另一只手刷,不但可以運動到手臂,也可因為左右手各刷一次,將牙刷得更幹凈。也可以墊腳尖,增加腳部肌肉的延伸。

  
第5招 半蹲洗臉

洗臉時,因為洗臉盆跟身高的高度差異,通常都要彎腰洗臉,專家表示,這樣很容易傷到腰,建議可將下半身蹲低,采類似半蹲的樣子,讓身高跟洗臉盆差不多高,這樣不僅可以運動到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受傷。

  
第6招 快步走與跨步走

快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的熱量,快步走是利用身體的力量推動身體往前,每分鐘可走140步,跨步走雙手擺動幅度大一點像七爺八爺的樣子,每1步大約80至100公分。

  
第7招 爬樓梯踩1/3階

爬樓梯時,可以只踩階梯的1/3面積,若階梯面積較大則采約1/4面積,可以拉到腳後筋伸展大腿、小腿、腳踝,而且也會用力,或者是原本每次踩1格樓梯改踩2格或是3格,也可以花費較多的力氣。

第8招 墊腳尖或腳跟走路

走路時,可以墊著腳尖或是腳跟走路,不僅可以拉到小腿肌肉,也因為用腳跟、腳尖走路,身體必須挺直而花費較多力氣,專家還說,用腳跟走路因為可以拉長小腿的肌肉,有瘦小腿的作用。

  
第9招 做家事加運動量

做家事除了可消耗熱量、增加心肺功能,也可在擦窗戶時,在洗窗拖把的把手綁一些東西增加重量,增加運動量。用吸塵器或拖地時,膝蓋彎曲、背腰部打直,也可讓肩膀、手臂肌肉多運動,也較不易腰酸背痛。

  
第10招 搭公車捷運只站不坐

如果是通勤族,搭乘交通工具時也可以利用時間運動,搭捷運、公車時盡量只站立,不要看到位置就坐下,且可以拉著手環,將腳尖墊高、放下增加活動量,藉著腳尖放下、墊高也可順便伸展手臂,讓手臂用力。

  
第11招 搭車前一站下車

搭乘捷運或是公車時,盡量在目的地的前一站或是前兩站下車,再步行到目的地,也可增加運動量。

 

 
   

 

 


 

 

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