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醫生傳授你「3動作」招舒緩腰痛!腰不好一定要試試!
腰痛很常見,對付腰痛的辦法也很常見,比如腰部的鍛煉就是...

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醫生傳授你「3動作」招舒緩腰痛!腰不好一定要試試!
 

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醫生傳授你「3動作」招舒緩腰痛!腰不好一定要試試!


 

腰痛很常見,對付腰痛的辦法也很常見,比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防。

 

不過上網一搜,鍛煉腰部的方法五花八門,簡直不要太多。

但是,靠譜的鍛煉方法太少。

今天丁香醫生就給大家講講,如何正確鍛煉。


這3 個動作對腰沒好處,當心!

 

錯誤的鍛煉方式不僅不能預防腰痛,有時還會加重腰痛。

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下面這3 個常見的錯誤,你有沒有犯過?

 

錯誤1:摸腳趾

 

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔,過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

 

要是腰痛還經常做這個動作,完全有可能越練越痛。

 

錯誤2:仰臥起坐

 

大家別誤會,這裡並不是說仰臥起坐一定不好,但如圖這種用力較猛的仰臥起坐,會對脊柱產生很大壓力,所以不推薦大家隨便做。

 

尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,要避免做這個動作。

 

錯誤3:雙腿抬高

 

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱,往往沒辦法很好地穩定腰椎,做這個動作可能會加重腰痛。

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這些鍛煉,對腰有好處

 

接下來再給大家推薦幾個對腰有好處的動作:

 

動作1:

 

經常鍛煉的同學可能看出來了,這個就是「卷腹」嘛。

 

練習時採用類似仰臥起坐的起始動作,腹部和腰部用力,讓肩部抬離地面,堅持2 秒鐘然後緩慢躺平,重複10 次。

 

動作2:

 

這個動作很像俗話說的「小燕飛」,但做起來更容易。

 

如圖,先撐在地面上,然後用腰背部配合著緩慢抬高上身,保持幾秒鐘後放鬆,重複10 次。

 

動作3:

 

如圖,以雙肩雙腳為支點,利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿,保持5 秒鐘後緩慢放下,重複10 次。

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最後提醒大家一下,要提前鍛煉才能預防腰痛,別等到腰痛發作時才去抱佛腳哦。

 


 
 
   

 

 


 

 

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