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這樣趴著,遠離脊椎病、腰椎痛!養護人體第二生命線,腰不好,頸椎酸痛快試試吧!
這樣趴著,遠離脊椎病、腰椎痛!養護人體第二生命線有人說,運動改變顏值,瑜伽改變氣質。堅持瑜伽,你改變...

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這樣趴著,遠離脊椎病、腰椎痛!養護人體第二生命線,腰不好,頸椎酸痛快試試吧!
 

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這樣趴著,遠離脊椎病、腰椎痛!養護人體第二生命線,腰不好,頸椎酸痛快試試吧! 觀看數:5835 人

 

這樣趴著,遠離脊椎病、腰椎痛!養護人體第二生命線

有人說,運動改變顏值,瑜伽改變氣質。

堅持瑜伽,你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

隨著社會的發展,腰椎病、頸椎病越來越普遍,成為時代的文明病。

見怪不怪,一個朋友今天坐大巴回家的路途中,大巴司機竟然腰椎間盤突出病犯了,導致歸期延遲。

的確,人們如今的工作和生活狀態越來越多以坐姿為主,開車、上班、上課、玩手機等等,甚至時不時來個葛優躺,對人體的「第二條生命線」——脊柱,造成了無窮無盡的壓力。

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脊柱,被稱為人體的第二條生命線,可不是吹的。因為人體的神經系統中,中樞神經是包括腦和脊髓,周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。

如果脊柱得病(錯位),不但壓迫了脊柱的31對脊神經根,引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛,還會影響到內臟神經傳導障礙,從而引發內臟疾病,我們稱之為脊柱相關疾病。

現今,頸肩腰處發生病症的人越來越多,脖子僵硬、眩暈、頭痛、肩頸酸、下腰痛等等......這些都是脊柱在向我們發出的求救信號!

養護好我們的第二生命線,刻不容緩!到底該如何養護好脊柱,遠離各種疼痛呢?

除了要保持正確的站姿、坐姿之外,今天為大家介紹一個經典的瑜伽體式——眼鏡蛇式,每天你只用趴著做,就能養護每一個脊椎關節,人人都可以練習,

鏡蛇式·體式詳解

俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

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當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩,感受脊柱的底部到頭頂的延展。

每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

在趴著不動的情況下,眼鏡蛇式能鍛煉整個脊柱,有助於恢復後面的生理曲線,這樣的話意味著鍛煉了每個脊椎的關節和神經根的那個部位。

眼鏡蛇式·注意事項

①軀幹抬起前,要收縮腿肌和臀肌,並用力下壓,以促進身體的穩定,加大上背的后彎幅度。

②練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位,也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇,柔軟而嫵媚。

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③保持姿勢時,手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適,就彎肘並把軀幹放低,直到自己感覺舒服為止。

④保持姿勢時,將肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展。

⑤肚臍應盡量貼地,以增加下背部的伸展,同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

眼鏡蛇式的練習,你學會了嗎?

如果你還意猶未盡,那就來跟著影片來一起練習吧:

via:toutiao    脊骨健康運動(眼鏡蛇式)

文章來源: https://youtu.be/x8l1_Yysw34
 


 
 
   

 

 


 

 

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