首頁
5分鍾告別松弛雙腿 大腿小腿一起塑形
 
Love分享

觀看數：563 人

首先想減肥的妹子是千萬可不能偷懶的喲，一定要經常動一動，瘦下來也是很容易的，貴在堅持。今天推薦的是不用任何器材，不用花錢去健身房，徒手就可以完成的動作來瘦身，堅持每天練習就會有明顯的效果......

　


5分鍾告別松弛雙腿 大腿小腿一起塑形 觀看數：563 人

　

首先想減肥的妹子是千萬可不能偷懶的喲，一定要經常動一動，瘦下來也是很容易的，貴在堅持。今天推薦的是不用任何器材，不用花錢去健身房，徒手就可以完成的動作來瘦身，堅持每天練習就會有明顯的效果，當然啦如果說腹部肉肉堆積的快，那腿部的脂堆積起來也不遜色，想要擁有迷人雙腿的趕緊看過來，以下5個動作，每個動作堅持1分鍾，休息30秒，持之以恆就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！

1.Get Swing Crossover

雙腿分開寬於肩膀至最大限度，然後下蹲至大腿與地面平行然後用力向上跳躍，注意站起時雙腿交叉站立然後重複，整個過程中可以雙手支撐在膝蓋處借力並保持身體平衡，下蹲時不宜過快一共堅持一分鍾。

2.Single-Legged Turnover

雙腿並攏與肩同寬身體站直，然後擡起左腿膝蓋拱起至90度，然後用力向後伸直然後迅速還原成起始位置，注意持續腿部用力，這個動作可以能很好地燃燒腿部脂肪並且手臂脂肪也能一同燃燒，右腿重複同樣動作。

3.Foot Fire

這是腿部燃燒脂肪的經典動作，但是確實非常有效果。雙腿分開寬於肩膀並且腳尖踮起，上半身向前傾下半身稍稍下蹲，然後雙腿迅速交替點地，保持核心肌肉收緊，盡可能的加快速度能更好地燃燒脂肪。

sponsored ads
sponsored ads


4.Wide-Knee Mountain Climber

以俯臥撐的動作開始運動，用手掌和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝呈一條直線。然後利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。也就是彎曲膝蓋和臀部，擡起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。動作過程中臀部稍稍擡高用來保護背部和膝蓋，然後回到初始位置。

sponsored ads
sponsored ads


5.Squat Jump

雙腿分開寬於肩膀，雙手合十並攏於胸前。然後下蹲至自己的極限（最好能做到大腿與地面平行）然後起跳，雙腿擡離地面，保持核心肌肉收緊堅持最後一分鍾。

圖片/文字來源於網絡若有侵權請聯系刪除

文章來源: http://www.runrunmy.com/ca-30/ar-117539.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
5分鍾告別松弛雙腿 大腿小腿一起塑形
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理