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10個全身拉筋動作 讓你從頭鬆到腳 不再疼痛兼瘦身
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10個全身拉筋動作 讓你從頭鬆到腳 不再疼痛兼瘦身
 

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10個全身拉筋動作 讓你從頭鬆到腳 不再疼痛兼瘦身

無論你有沒有運動習慣,拉筋都能令身體更健康和修飾身體曲線。

若果當天沒有運動,在家中進行以下幾個簡單的全身拉筋動作,不但可以放鬆身體有減壓效果,更可以達到瘦身消脂的效果,每天堅持做身體曲線會變得越來越漂亮!

頸部拉筋

1. 雙手叉腰,頭慢慢和上仰,背部保持挺直,如果想進一步伸展,可以把手放在額頭輕輕向下壓。

背部保持挺直,左手放在右耳拉動頭部向左邊壓,左邊耳朵可以慢慢靠向左肩膀,碰不到也沒有關係。之後換另一方向。

更可把頭望向不同的方向,以手輔助,拉鬆不同的頸部肌肉呢!

手臂

2. 伸直手臂向另一側,用另一隻手壓向伸直的手臂的手肘,然後換手。

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亦可把雙手前後打圈,順道紓緩膊頭的痛症。

胸部

3. 背對牆壁,然後把一隻手放在牆上。盡量把身體向前,肩膀和背肌位置會有輕微拉扯感。

要開胸要記緊把胸口打開,不要寒背呢!

背部

4. 在牆前面站立,與牆保持半個身的距離,然後向前彎腰,雙手貼在牆上支撐,腰向下壓。這個動作胸肌也能拉到。

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腹部

5. 跪在地墊上,雙手放在腳上,臀新慢慢向前推,腰向上拱,頭向後仰,慢慢維持呼吸。

若是初學者較困難,可先用一隻手,然後換邊再做,同樣有效果呢!

腰部

6. 先跪坐在墊上,然後臀部向後移,上身向下趴,額頭貼緊地面,可伸展整個腰部。

這個動作在運動後作休息就最佳了!

臀部

7. 仰躺在墊上,屈曲右腿並移向左側,用左手輕易幫助右腿向下壓,之後換另一邊腿。這個動作可以同時拉扯到腰部側邊的肌肉。

拉筋

大腿

8. 雙腳前後打開,前腳屈曲後腳以膝蓋著地,後腳小腿慢慢向上屈曲,同方向的手可以輔助後腳屈曲壓向大腿,然後換腳,上半身一定要保持直立。

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這個動作可以拉扯到大腿前面向腰部的肌肉。

髖關節

9. 後背挺直並盤腿坐在墊上,雙腳腳底緊貼,可用雙手幫助膝蓋下壓。

拉筋

小腿

10. 雙腿向前伸直坐在墊上,背部保持直立並慢慢向前傾,雙手盡量碰到腳尖。

拉筋

參考來源:http://m.sina.com.hk/news/article/20171108/0/6/62/10%E5%80%8B%E5%85%A8%E8%BA%AB%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C-%E8%AE%93%E4%BD%A0%E5%BE%9E%E9%A0%AD%E9%AC%86%E5%88%B0%E8%85%B3-%E4%B8%8D%E5%86%8D%E7%96%BC%E7%97%9B%E5%85%BC%E7%98%A6%E8%BA%AB-8102571.html

 


 
 
   

 

 


 

 

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