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上班都累死了誰還想運動?簡單瘦腰操只要1分鐘,一招擺脫孕婦身材比呼拉圈搖半天還有用|
複雜的瘦身運動我不要一組空中抬腿瘦小腹讓你有感又簡單 馬甲線跟緊實大腿通通可以有每次看到複雜的瘦身...

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上班都累死了誰還想運動?簡單瘦腰操只要1分鐘,一招擺脫孕婦身材比呼拉圈搖半天還有用|
 

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複雜的瘦身運動我不要一組空中抬腿瘦小腹讓你有感又簡單 馬甲線跟緊實大腿通通可以有每次看到複雜的瘦身...

 


上班都累死了誰還想運動?簡單瘦腰操只要1分鐘,一招擺脫孕婦身材比呼拉圈搖半天還有用| 觀看數:113 人

 

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複雜的瘦身運動我不要!一組「空中抬腿」瘦小腹,讓你有感又簡單~ 「馬甲線」跟「緊實大腿」通通可以有!

每次看到複雜的瘦身運動就覺得頭痛,像是光瘦個手臂可能就有3個階段要做,決定今天來教個一組瘦腰運動~讓你有感又簡單(哈)

預備動作不能錯,使用腹部出力>>

首先我們的預被姿勢要擺好~先將身體躺平,並讓雙腳抬成90度,雙手擺在頭部後方。等等記得不管姿勢有多難作,也要記得使用腹部來出力喔!

腹部運動開始>>

將身體微微的向側邊轉,並搭配一隻腳往空中45度伸直(再換邊),最後再提醒一次~一定要使用腹部出力喔!這個動作微持一分鐘~不清楚的話可以看下方影片喔!

小腹婆,絕對是此生最不想要擁有的稱號!但是明明很努力了,小腹卻依然存在?可能是因為沒搞清楚小腹成因,而在錯的地方用錯力囉~~~小腹基本上分成五個類型,每個都有解決之道,快找出自己的吧!

提醒:因為要解釋各類型的成因跟解決方法,所以字數會比較多,大家要多點耐心閱讀喔~

  

#腰間贅肉小腹:穿褲子會擠出來的那一圈


 

這個超級好判別!當穿上褲子時肉會被擠出來,且側面如上圖般的米其林圈狀就是了!通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物!

消滅方法:1.少喝酒,若你是每周會喝3-4次的人,長久下來會變成「酒腰」喔!2.均衡攝取飲食,蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質(例如:酪梨、堅果、鮭魚等)3.動、起、來!就算只是每天散散步,也可以幫助消滅贅肉小腹喔~~ 

#壓力肚:脂肪集中在肚臍周圍


 

觀察自己的小腹,若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍,脂肪層厚如上圖,側面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等,都有可能養出壓力肚!

消滅方法:都說了是「壓力」肚,重點當然就是減少壓力啊~1.早點睡,壓力過大隨之伴來的失眠,會破壞體內「瘦素」的生長,進而影響食慾及新陳代謝~2.每天最多兩杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶,幫助放鬆好入眠、4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5.最佳運動是瑜珈跟伸展操!

#下腹突出:身形瘦,但下腹特別大


 

這個狀態比較容易出現在瘦子族群,除了剛生完孩子的媽媽外,做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出!因此建議可以透過:1.攝取大量的纖維,像是蔬菜、全麥麥包等;2.若是脊椎側彎的人,千萬別深蹲了!因為深蹲姿勢的不正確,會導致腰背施太多力,反而加重了脊椎側彎、下腹更突出;3.均勻鍛鍊身體各部位,別過度鍛鍊某部位,而不管其他部位;4.多喝水,並選擇容易消化的食物~~ 

#似懷孕肚:生小孩後,肚子看起來還是像懷孕


 

媽媽們可能比較容易出現這個問題,這是因為子宮在出生後會降低,想再回到懷孕前的樣子,最快也要六周的時間~也千萬別一生完就狂鍛鍊,因為那時的骨盆肌肉比較脆弱,若過度的鍛鍊容易受傷,建議休息2至3個月後,再開始訓練,或是從孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉,讓它變得有力,這樣產後回復身材的速度也會比較快喔!

但若木已成舟,建議可以從簡單的飲食跟運動下手,1.試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪,幫助減緩帶小孩的疲勞;2.做凱格爾運動,每輪15-20次,每天做5輪;3.如前面提到,產後的骨盆肌肉脆弱,建議別做深蹲和仰臥起坐,產後3個月後再開始!

#充氣肚:早上平坦、晚上變大


 

小編媽就是這個類型,早上肚子平得跟什麼一樣,但到了下午,整個小腹就會出現~這樣讓人困擾的情況,起因於沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢,吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡!

所以囉~要消滅這種類型的小腹,建議:1.排除不適合身體的食物,常見的不好物質有麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等,可以先試著用2周的時間,暫時別吃麵包跟甜點,來判斷是否為它們的關係;2.早餐一定要吃,晚上吃少一點,記得徹底將食物咀嚼並多喝水;3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥,補足腸內菌群的不均衡喔!4.起床前,完全躺平,慢慢的呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出、飯後別坐著,要散步! 


圖片來源:陳庭妮臉書官方粉絲團

大家都有找到自己的小腹類型嗎?雖然運動很重要,但找出問題的關鍵並對症下藥,擺脫小腹的速度就更快了!!

完成一分鐘之後一定非常的累~大家可以躺著用手抱著膝蓋,並讓身體左右微轉一下,讓身體休息!

文章來源: http://m.healthylives.tw/article/11179
 


 
 
   

 

 


 

 

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