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瘦腿+翹臀才是真性感，5個動作讓你狂減下半身！
 
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誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？今天給大家介紹一套健身操，只要練習得當，誰都可以練出喵咪一般性...

　


瘦腿+翹臀才是真性感，5個動作讓你狂減下半身！ 觀看數：885 人

　

誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？今天給大家介紹一套健身操，只要練習得當，誰都可以練出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀哦！

這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，緊實線條提升臀部、化身性感的貓性女人，輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~

瘦臀運動第一式

以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

瘦臀運動第二式

此動作為第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。

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每組動作完成後可回到嬰兒式(child』s pose)稍作舒緩休息。

瘦臀運動第三式

此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。

瘦臀運動第四式

如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

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瘦臀運動第五式

這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組，並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。

文章來源: https://www.toutiao.com/a6480329750463119886/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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