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肚子會瘦!7種「在辦公室坐在椅子上就能做」的消滅肚腩運動
在辦公室工作久了,很容易變成小腹凸起、小腿粗壯的模樣。飲食不正常、缺乏運動、錯誤坐姿還會引發糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等等。下面是一些在辦公室就能做的小運動,抽時間活動一下吧!

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肚子會瘦!7種「在辦公室坐在椅子上就能做」的消滅肚腩運動
 

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在辦公室工作久了,很容易變成小腹凸起、小腿粗壯的模樣。飲食不正常、缺乏運動、錯誤坐姿還會引發糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等等。下面是一些在辦公室就能做的小運動,抽時間活動一下吧!

 


肚子會瘦!7種「在辦公室坐在椅子上就能做」的消滅肚腩運動 觀看數:2422 人

 

在辦公室工作久了,很容易變成小腹凸起、小腿粗壯的模樣。飲食不正常、缺乏運動、錯誤坐姿還會引發糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等等。下面是一些在辦公室就能做的小運動,抽時間活動一下吧!

▼坐在椅子上,後背挺直,不要碰到椅背;雙腳張開,與肩同寬;小腹收緊,右膝抬起,用膝蓋觸碰胸部;雙手抱小腿,將膝蓋盡可能拉近胸部,然後放下。左右腿交替運動,重複20到30次。

▼​坐在椅子上,後背挺直,雙腿併攏;雙手握住椅子扶手;雙膝同時抬起,儘量觸碰胸部;放下雙腿,但腳不要碰到地板。

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重複10到20次。

▼​後背挺直,坐在椅子邊緣,雙手握住椅子扶手;將重心放在身體一側;雙腿併攏,同時抬起,儘量觸碰胸部;身體重心放到另一側,繼續抬腿。左右交替重複10到20次。

▼​坐在椅子上,雙腳放在地上,與肩同寬;左腿向左伸展;雙手張開,與肩同高;用左手碰右腳跟;收回左腿,伸開右腿,用右手碰左腳跟。左右腿交替,重複20到30次。

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▼​這一運動要在穩定的椅子上進行,不要用有輪子的椅子:坐在椅子上,雙手握住椅子扶手;雙臂用力,讓身體騰空;小腹收緊,用膝蓋觸碰胸部;保持這一姿勢15到20秒,然後慢慢放下。重複4次。

▼​坐在椅子上,後背挺直,不要碰到椅背;雙手抱頭,右膝蓋抬起,儘量觸碰胸部;上半身轉動,用左肘觸碰右膝;回到初始位置,重複15次;左膝蓋抬起,用右肘觸碰左膝,回到初始位置,重複15次。

▼​站在椅子旁邊,左手扶椅背,右手舉過頭頂;右腿彎曲,用腳跟觸碰臀部;慢慢放下右手,用右手碰右腳跟;回到初始位置,重複10到15次;換另一側的手腳重複剛才的動作,重複10到15次。每側手腳做4組。

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這些運動能夠鍛鍊腹部肌肉、腿部肌肉,只要堅持下去,就能擁有平坦的小腹和修長的美腿。在辦公室也不要忘記運動,為了好身材努力吧!

文章來源: http://www.shared.com/7-exercises-for-a-flat-belly-that-you-can-do-in-a-chair
 


 
 
   

 

 


 

 

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