跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式原創

首頁

Love分享

觀看數：784 人

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式原創觀看數：784 人

跟著學讓你長壽 10 年，「珍藏版」拉筋術 12 招式！終於找到了！一定要收藏！拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋，竟然就能多活10 年...趕緊接下去看看吧！

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式原創 觀看數：784 人

跟著學讓你長壽 10 年，「珍藏版」拉筋術 12 招式！終於找到了！一定要收藏！

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

拉筋是日常生活中可以做的小運動，

在家只要有空動一動、拉拉筋，

竟然就能多活10 年...

趕緊接下去看看吧！

第1 招：

二手手掌交叉互握，

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第2 招：

一手抓著另一手的手肘，

向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第3 招：

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。

sponsored ads

動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第4 招：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，

一手向上伸直橫越頭部向外伸展，

另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 秒後，

換邊，並重覆相同動作。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第5 招：

手掌朝外伸直，

手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

sponsored ads

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第6 招：

坐在地板上左腳平放，

另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近，

而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推

直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第 7 招：

仰臥抓著膝蓋後面，

然後緩緩的將腿拉向胸部，

保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

sponsored ads

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第 8 招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，

讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，

手肘放在大腿上，

施壓力量將大腿緩緩地往下推，

直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第 9 招：

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，

然後慢慢的往後拉到臀部，

注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第 10 招：

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，

另一腳伸直，身體向前傾斜，

兩手往腳趾方向伸展。

sponsored ads

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第 11 招：

躺著，兩手抓著膝蓋下面，

然後將大腿往胸部方向拉，

背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

第 12 招：

站立，一腳向前伸出，

膝蓋彎曲勿超過腳尖，

另一個腳向後伸直，腳尖向前，

腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

sponsored ads

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

肌肉解說圖

跟著學這幾招讓你更長壽，來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式

拉筋的好處：

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外

2. 預防拉傷，運動前暖身操必備

3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

love

我的收藏

拉筋的好處：

「拉筋」和運動一樣的重要，

對身體都是很有幫助的，

千萬不要忽略這一環啊！

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

Love分享

我的收藏