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女人減腰上的肉，用這3個方法肯定行！
 
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先來明確腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積就像下圖這樣腰上的肉減掉後效果是這樣的請看下圖要達到下圖這...

　


女人減腰上的肉，用這3個方法肯定行！ 觀看數：1833 人

　

先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣

腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：

要達到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。

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一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

大部分在減肥MM每天都會很認真地做幾件事，就是早上少吃，中午少吃，晚上少吃，半夜餓了也不吃！冒昧問一下：餓了難受麼？餓了還是得吃東西的，不吃會傷害自己的胃，有害健康。下面小編給大家介紹一種夜宵，對減肥有很大幫助，餓了吃它，飽腹又刮脂哦，瘦身超有效！

蘋果和酸奶都是減肥利器，這個毋庸置疑。蘋果熱量低，而且含有豐富的果膠可以降低膽固醇。

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重要的是，..蘋果飽腹感強，吃了容易飽。而酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，幫助減肥。蘋果和酸奶減肥效果好，將兩者結合，做成宵夜，瘦身效果自然就不言而喻。

酸奶蘋果撈

材料：蘋果、老酸奶、葡萄乾和杏仁少量

做法：

1、蘋果切塊核，切成一口大小的塊，排在盤中。

2.葡萄乾洗凈後，切小丁，撒在蘋果塊上面。

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葡萄乾洗凈後，切小丁，撒在蘋果塊上面。

3.老酸奶攪勻後淋在蘋果上面，攪拌好即可食用。

下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周

坐姿收膝卷腹 10-20次


 

坐姿屈膝左右轉體 10-20次


 

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次


 

仰臥直腿卷腹 10-20次


 

仰臥交替上下舉腿 10-20次


 

並腿屈膝側身挺髖 10-20次


 

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次


 

俯撐交替後抬腿 10-20次


 

3.控制飲食，減少腹部的脂肪堆積。這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

文章來源: http://www.ifuun.com/a201698326752/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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