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大S狂瘦10公斤「減肥菜單」健康嗎?營養師表示...
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大S狂瘦10公斤「減肥菜單」健康嗎?營養師表示...
 

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大S狂瘦10公斤「減肥菜單」健康嗎?營養師表示...

 


大S狂瘦10公斤「減肥菜單」健康嗎?營養師表示... 觀看數:529 人

 

大S日前公開她的減肥菜單!(擷取自大S微博)

大S狂瘦10公斤「減肥菜單」健康嗎?營養師表示...

大S一個月瘦下10公斤,不但老公汪小菲發文讚嘆,網友也對她的減肥食譜嘖嘖稱奇,紛紛喊「真的能吃飽嗎?」

iStyle專訪營養師趙函穎,剖析大S的瘦身菜單,同時也推薦適合上班族的減重食譜,吃得飽也可以瘦!

之前這套寬鬆穿搭,讓大S被誤以為懷了第三胎。(擷取自大S微博)

大S減肥菜單:

★早餐:一罐無糖優酪乳、半顆火龍果(大S自行減半,只喝了半罐跟1/4顆火龍果)

★午餐:5、6片燙肉片搭配燙青菜(大S只吃2片肉片,2碗燙青菜也不吃飯)★晚餐:不吃。

大S運動:

★一週2次皮拉提斯跟瑜伽

★Zumba1~2週上一次

★每週1次重量訓練,啞鈴、深蹲、核心肌群都會練到,每次上課1小時。

據大S老公汪小菲說,她一個月就甩掉10公斤!(擷取自大S微博)

這份菜單讓大S成功在一個月甩掉10公斤。

營養師趙函穎特別提醒,女明星跟我們一般人的生活模式不一樣,若

要上班族一天只吃這樣的份量,可能會餓昏無力工作,也不太適合長期這麼吃,

明星有他自己的方式,但不見得適合你,可以找其他的方式。

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另外,若是營養師建議的餐點,自行減量也比較危險,長期吃太少可能導致月經失調、排便不順,

大S的吃法幾乎是惡性節食,一天的總量沒有達到基礎代謝率,尤其脂肪燃燒需要醣分參與,

若長期沒吃澱粉,遇到停滯期,脂肪容易聞風不動,瘦下來的是肌肉跟水分。

自從第二胎後,大S持續調養身體,最近開始積極瘦身。

減重速度以健康層面來說,每個月瘦下來的體重,約原本體重的5%。

假設以50公斤為例,大S一個月就瘦10公斤有點太快了;

一般來說,若要健康瘦身,一個月約減去1~2公斤即可,慢慢來才不容易復胖。

同時,搭配減脂增肌的運動更適合30~40歲年齡層的女生。

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惡性節食範例曾有一位38歲女性上班族的案例,早餐午餐只吃水果,芭樂、蘋果吃到飽,真的餓就吃蘇打餅乾,晚餐不吃,

結果晚上餓到睡不著,變得淺眠,攝取的纖維質不足,導致排便不順,

一個月之後居然胖了3公斤!

後來壓抑太久,受不了恢復以往飲食,午餐嗑便當,晚上跟朋友聚餐,2個月腫了8公斤。

營養師說,因為節食減的是肌肉跟水分,當一恢復原本飲食方式,復胖會立刻彈回更多脂肪。

營養師建議菜單:吃飽又營養均衡既然我們無法跟著大S一樣吃,但又想瘦怎麼辦?

營養師趙函穎建議如下:

★早餐1 大S的優酪乳建議換成無糖豆漿,補充蛋白質,也可以補充運動肌肉的勞累。

2 吃地瓜或水煮玉米,都是好的澱粉。

3 火龍果對於手腳冰冷的女生來說偏冷,建議換成一個拳頭大小的藍莓、葡萄及其他當季水果。

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★午餐女生一天建議攝取7份拳頭大的蔬果,中午大概就要有3份蔬果,

所以大S中午吃2碗燙青菜,這個做法是好的。

澱粉部分,也可以因人而異,攝取一點粗纖維的地瓜、南瓜、馬鈴薯。

女生一天建議攝取7份蔬果!(擷取自pinterest)

★晚餐一般大家都有吃晚餐的習慣,建議不要以「不吃晚餐」來瘦身,因為無法執行太久。

晚上建議多補充一些蔬菜及蛤蠣湯,蛤蠣含有的鋅能增強免疫力,又有好的蛋白質。

★運動前後30分鐘若想跟大S一樣運動,建議吃個蛋、豆漿,

一點香蕉、木瓜或當季的水果,疲累運動之後,繼續燃脂也恢復比較快。

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運動前後,還是要補充足夠營養,避免身體能量不足就運動。(自由時報資料照)

營養師趙函潁建議,減肥有兩件事情很重要。

第一要認識自己,找到最適合自己的飲食方式,搭配自己的生活模式,才能瘦得長遠;

第二,認識食物及認識營養素,像是很多人害怕的澱粉,其實不需要過於害怕,脂肪燃燒還是需要靠澱粉,

不要過度怕吃澱粉,高纖維的澱粉像是地瓜、紫米,反而會越吃越瘦,要避開的是像珍珠奶茶、蛋糕的高糖澱粉。

如此一來,才能健康又營養均衡地瘦下來,不但吃得飽,排便才會順暢、生理期也才穩定。

文章來源: https://tw.mobi.yahoo.com/news/大s狂瘦10公斤減肥菜單健康嗎營養師表示-033009965.html
 


 
 
   

 

 


 

 

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