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50歲之後,飯後不做三件事,睡前不做三件事
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50歲之後,飯後不做三件事,睡前不做三件事
 

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50歲之後,飯後不做三件事,睡前不做三件事

 


50歲之後,飯後不做三件事,睡前不做三件事 觀看數:8605 人

 

50歲是非常尷尬的年齡,基本都處於更年期前後,卵巢功能在退化,雌激素水平在下降,許多疾病,如骨質疏鬆、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茨海默病等都會因雌激素水平的下降而增加了發病的風險。

不僅如此,皮膚變得再來越乾燥,皺紋增長的速度在增加,頭髮也開始暗淡無光白髮增多,心慌、易怒、失眠、盜汗等種種不好的事情接連在女性身體中發生。

今天小編要跟你說是,飯後這不要做的三件事:1、久坐,50歲的女人要預防減輕骨質疏鬆。運動可以提高骨密度,並預防跌倒。

2、吃零食,50歲的女性因為雌激素水平低往往會更容易發胖。

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大約會有30%~40%的女性在這個時期體重增加,所以一定要管住嘴飯後儘量不吃零食(尤其高糖高油)保持健康體型。

3、晚飯太清淡,對50歲的人來說,身體中的肌肉逐漸減少,首先影響關節的穩定,繼而導致骨性關節炎等疾病。食譜中要增加蛋白質的比例,要多吃肉類、魚蝦、蛋、奶等富含優質蛋白高的食物,對延緩肌肉衰減格外有效。高蛋白食物不要集中到一餐當中,而是要均勻分配到三餐中,晚餐也不能太清淡。

睡前不做的三件事:

1、吃夜宵,50歲之後身體的基礎代謝降低,同時增加食慾,增加能量攝入,其目的是為了防止老年期“飢餓”做“必要”儲備。

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但是飯後再去吃東西,食物中的能量就容易變成脂肪儲存起來了,很容易變胖。

2、熬夜,經常熬夜會造成肥胖、皮膚受損、免疫力下降,還會出現內分泌失調進而可能會引發各類疾病。

3、分開睡,可能會減少性生活,而性生活的減少,可能會讓你減少自信,讓人變老。分開睡,夫妻間的切膚之感大大減少,夫妻間的感情生疏。

作者:史曉毅國家二級公共營養師/大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐

 31評論

小暗昧  情感達人12-29 00:28

602贊

50歲以上的人基本開始步入老年階段,也是病痛高發的年齡層,所以一定要注意養生。

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要加強體育鍛煉,養成良好的飲食習慣,這樣才能使自己更健康!

首先,我們先來了解飯後不宜做的5件事情

第一:飯後不能喝濃茶

飯後喝濃茶容易引起消化不良,濃茶還會阻礙鐵元素的吸收,時間一長容易引起缺鐵性貧血!最後飯後一小時後飲茶!最好是淡茶!

第二:飯後不急於散步

飯後“百步走”,會因運動量增加,而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人,心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙,餐後多出現血壓下降等現象。

第三:飯後不能吃水果

飯後吃水果容易引起腹脹,腹瀉或者便秘症狀,因為本身之前的食物都沒有消化完,再吃生冷硬的東西,自然對胃造成影響!

第四:飯後不急於洗澡

俗話說飽不剃頭,餓不洗澡,有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間,其實不然,剛吃飽飯的時候,大量血液集中於胃部,其他器官的血液相應減少,如果這個時候洗澡,周身的皮膚和肌肉血管擴張,血液流量加大,就會使供給消化器官的血液減少,從而影響消化吸收,所以飯後不宜馬上洗澡。

第五:飯後不急於吸煙

飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

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睡前不做的5件事

第一:睡前不能吃太飽

晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

第二:睡前不能喝酒喝咖啡

睡前喝酒喝咖啡,增加了人的興奮度,容易造成失眠!

第三:睡前不能娛樂過度

性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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第四:睡前不能玩手機

現在老年人也很愛玩手機,嚴重影響睡眠,躺著玩手機,容易對肩頸腰部都造成影響!

第五:睡前不能抽煙

晚上不宜吸煙,煙會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。

人到中年,有啥別有病,所謂的人生,健健康康最重要,有的時候,少說一句怨言,多一次理解,生活就會變得更加光明。最後,希望全中國所有的父母都健健康康的生活。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6529647803260469507/

文章來源: https://www.wukong.com/user/?uid=6932520901
 


 
 
   

 

 


 

 

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