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淺眠容易被驚醒？做好五件事讓你擁有「良好的睡眠品質」！

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人過半百，身體健康狀況大不如前，伴隨著睡眠質量的下降，入睡困難、易醒早起是常有的事。睡眠時間縮短是大...

淺眠容易被驚醒？做好五件事讓你擁有「良好的睡眠品質」！ 觀看數：787 人

人過半百，身體健康狀況大不如前，伴隨著睡眠質量的下降，入睡困難、易醒早起是常有的事。

睡眠時間縮短是大腦細胞早期老化的表現，年齡越大睡眠越淺。

造成人越老覺越淺的原因很多。

其中一個事實是，睡眠有深睡期與淺睡期，夜間深睡期會隨著年齡增大而縮短，而一個75歲以上的老人，基本已喪失深睡期，從而會對睡眠環境特別敏感，容易因一絲絲的動靜而驚醒。

因此，此類老人的睡眠環境需要保持足夠的安靜，同時可以從以下幾個生活小細節中提高睡眠的質量：

1、睡覺前盡量不進食，特別是油膩、辛辣的刺激性食物，和酒、濃茶、咖啡等具有提神作用的飲料，不然會使精神亢奮，影響進入深睡期。

另外，還有哪些情況老人會出現睡眠問題呢？

有些老人會患呼吸暫停綜合症，中山大學附屬第六醫院睡眠呼吸障礙診療中心張湘民主任醫師在接受家庭醫生在線採訪時表示，睡眠呼吸暫停綜合征與心腦血管疾病、心律失常、高血壓等疾病息息相關。

夜間血氧供應不足，增加了運動興奮性，出現睡眠中躁動、驚叫等不自主的行為，少數患者會不幸遭遇夜間猝死，不容小覷；

而患不寧腿綜合征的老人，睡眠時雙下肢出現酸脹、灼燒感、瘙癢、撕裂感等不良反應，致整晚輾轉反側、夢中驚醒；

50歲以上的人有29%患有睡眠期周期性肢體運動綜合征，隨著年齡增加發生也逐漸提高，表現為睡眠時下肢反覆出現周期性異常行為，一夜可能會出現上百次，導致夜間覺醒，建議患此類疾病的老人要及時到醫院就診。