張韶涵的顏我是真的服，長得好看就算了，為什麼還能不老？
十九歲的她↓
36歲的她↓
就算說上圖是某個很像張韶涵的19歲網紅也有人信的吧！
不像有些換頭女明星，明明樣子時時刻刻在變還不承認整容，張韶涵的臉，是完全沒有變化啊。
十多年前的她
今天的她
除了妝容和精修的細節，五官和臉型完全沒有變化，只是臉上少了幾分青澀，多了幾分成熟的韻味。
好想知道她到底是怎麼保持不老的！有沒有和我一樣的！舉手！
好巧不巧，今天刷微博，剛好就看到了張韶涵發了一篇炒雞炒雞長的微博↓
你們嗦：是不是超級長？
大概……就一千四百多字吧。
到底是什麼讓張韶涵一下子碼了這麼多字啊？
定睛一看，原來張韶涵應廣大網友要求，分享了自己的抗氧化秘訣。
天啦嚕，百忙之中居然碼這麼多字還帶表情，這也太貼心了。
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所以，張韶涵的抗氧化技巧不拿小本本記一下嗎？!
課代表鯨魚已經幫大家總結好了重點！
戒糖
大家都知道糖分是對身材和皮膚非常不友好的成分。
首先，糖分會使人發胖，愛吃甜食的寶寶應該都不會太瘦……並且糖分對皮膚的傷害也是致命的。
之前的文章中提到過，糖分會刺激皮脂腺分泌，過多的攝入會導致皮膚愛出油、使皮膚容易長黑頭、粉刺、和痘痘。
如果你不是痘痘肌，不要以為就可以對糖分掉以輕心了。
因為糖分對皮膚還有另一個層次的傷害，那就是糖化。
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簡單來說，就是血液中的糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，從而使膠原蛋白失去彈性，加速皮膚的老化，久而久之皮膚會變得晦暗、松弛，易長皺紋。
而張韶涵的抗糖方法十分嚴格了，她拒絕一切加工糖。
按照她的定義，一切帶有加工糖（精制糖）的食物都不行，也就是說，一份食物，只要加入了人工提煉的糖（比如白砂糖），都在禁食的范圍內。
具體的戒糖原則是：
1、不喝有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）
2、不吃甜點（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激凌統統不能吃）
3、少吃特別甜的水果和酸奶
“我覺得抱著就吃一點點的僥幸心態是戒不了任何壞習慣的”，張韶涵在微博裡對自己的嚴格程度簡直超乎想象，除了精制糖，她連含有精制淀粉的食物也盡量克制。
要知道，淀粉同屬於糖類，是碳水化合物高聚合的形式，它一般存在於主食內，比如米飯、饅頭、面條、面包、蛋糕。
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重點來了：以上這些食物都是張韶涵拒絕的，相信很多愛吃主食的小伙伴根本無法接受。
但其實，張韶涵自述，她也是賊愛吃主食的那類人，“我也是一個很愛吃面包，面食，米飯的人。
我就那種恨不得吃完火鍋還要來碗飯的寶寶”。
這樣都拒絕可見抗老化的決心是很大了，大家可以學習一下這個精神。
學習是學習，但我們也不能完全拋棄淀粉類食物，畢竟糖類與蛋白質和脂肪並稱為人體三大營養素，糖類是人體能量物質的主要來源，為我們日常的活動提供必需的能量。
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所以，戒糖，不等於戒除全部的糖類物質，而是調整飲食結構，避免食用高能的甜品、奶茶，盡量用粗糧代替主食。
雜糧面、糙米飯、全麥面包、紅薯、土豆等都是非常優質的淀粉來源，能夠增加飽腹感，但不會對身體造成糖分上的負擔。
在介紹了自己的抗糖原則後，張韶涵又跟大家介紹了自己的抗氧化食物清單。
如果說前面“不能吃的列表”讓人心碎，那麼接下來這份清單還是讓人愉悅的。
✅羽衣甘藍(Kale)
張韶涵的介紹是，它能預防癌症、保護骨骼！
這是個什麼菜呢？其實這個羽衣甘藍的結構非常像圓白菜，但是它的葉子是展開的，國內的羽衣甘藍也很常見，但我們一般都是在花壇裡見到……比如這樣的↓
這樣的↓
這樣的↓
因為長的好看所以大部分都拿來做觀賞植物了……當然也有菜用的，大型的超市或者生鮮市場上應該買得到，某寶上也有10塊錢一斤的，不貴。
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這個羽衣甘藍的牛X之處就在於，它作為一棵植物，含鈣率高達10%，鐵、鉀的含量也很高。
它還富含多種維生素，維生素A、C、B2，其中維生素C的含量每100克嫩葉中高達到153.6～220毫克，不僅能補鈣，還能補維生素，熱量也非常低。
一般都是做成沙拉食用↓
看來想要美美的還是得吃草……
✅諾麗果
這個果子雖然長得丑，而且有股怪味，但是特別神奇，據說成熟了之後掉在地上也完全不會發黴，最多就是被風干。
因為它本身含有各種抗菌、抗氧化的物質，所以才這麼6。
而它對於人體細胞還具有修復的作用。
但由於不怎麼好吃，除了生鮮，還會被做成果汁或者果干賣。
張韶涵的介紹是：對身體非常好具有抗氧化和增加免疫力的作用！我會在早餐的燕麥裡面加入諾麗果哦。
✅藍莓
張韶涵的介紹是：抗氧化劑和大量維生素 C，能預防癌症、保護眼睛。
新鮮的藍莓是我的最愛。
藍莓大家都熟了，我就不在多嗦。
✅酪梨（就是牛油果）
牛油果是營養成分極高的水果之一，富含蛋白質、不飽和脂肪酸和各類人體必需的微量元素。
好吃而且能夠提供飽腹感，但由於熱量比較高，不適宜大量吃。
張韶涵的介紹：有助於降低血壓而且口感很好。
現在很多色拉裡面都會放酪梨。
✅亞麻籽
張韶涵說的應該是亞麻籽仁，它不含膽固醇，富含Ω3脂肪酸，對於心髒慢性病有非常好的預防作用，更有有幫助調節皮膚狀態的功效。
最重要的是，它吃起來像堅果，在國外，很多面包、蛋糕、餅干中都能見到它的身影。
張韶涵的介紹：有豐富的纖維和 Omega-3，有助於預防心髒病而會幫助排便哦！
不過值得注意的是，亞麻籽不可以生吃，它和苦杏仁一樣，其中含有生氰糖苷，水解後生成氫氰酸，屬於只需極低量就能致死的劇毒物質。
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