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6個動作15分鐘！讓你臀部更加緊實，腿部線條更迷人！
 
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下半身的幸福，一定是擁有完美臀腿比例！想要身材完美展現，就得提高肌肉量，肌肉纖維有很好的線條感，讓身...

　


6個動作15分鐘！讓你臀部更加緊實，腿部線條更迷人！ 觀看數：1290 人

　

下半身的幸福，一定是擁有完美臀腿比例！

想要身材完美展現，就得提高肌肉量，肌肉纖維有很好的線條感，讓身材凸顯。
 

臀腿訓練可以在家裡徒手完成。
 

如果身體體脂率較高，還需要配合有氧運動來減脂，降低體脂率。
 

減脂運動+力量訓練，才是打造完美身材的正道，缺一不可。
 

飲食方面，注意調整飲食結構，減少油脂，糖類的攝入量，逐步改變不良的飲食習慣。

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管住嘴，邁開腿，這裡管住嘴的意思是別亂吃，什麼都吃，而不是讓你不吃。
 

節食減肥的危害很多，最常見的就是容易反彈，這裡就不細數了。
 

臀

腿的力量訓練，一般都是組合動作進行，科學的訓練動作搭配，能讓你的身體形態更完美。
 

今天要為大家推薦一組小課程，大家可以在家裡跟著練習。
 

一共6個動作，每個動作15-20次，休息15秒，全部動作完成為一組，一共做3-5組。

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臀腿訓練動作一：

臀腿訓練動作二：

臀腿訓練動作三：

臀腿訓練動作四：

臀腿訓練動作五：

臀腿訓練動作六：

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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