上班久坐「屁股大小腿腫」，每天堅持12個動作，再也不怕褲子穿不下！

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上班久坐「屁股大小腿腫」，每天堅持12個動作，再也不怕褲子穿不下！觀看數：769 人

對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法...

上班久坐「屁股大小腿腫」，每天堅持12個動作，再也不怕褲子穿不下！ 觀看數：769 人

對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。

下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法，這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。

只要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。

堅持4 週後瘦腿成功率高達69.7%，平均每人瘦了2.19cm，相當於牛仔褲小了2 個碼，效果顯著。

如果配合減脂訓練、飲食控制，還能讓瘦腿效果更明顯。

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側臥左側提膝

步驟：

側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起

臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部

提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態

側臥左側前抬腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下

臀部外側發力抬起左腿

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

側臥左側抬腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下

臀部外側發力將左腿抬至最高點

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

側臥左側後踢腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角

左腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹

左腿翹曲兩頭起

步驟：

躺在墊上，右腿屈膝，左腿腳踝放於右腿大腿前側，雙手放在頭兩側

卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地

手肘不要朝前用力掰

右腿翹曲兩頭起

步驟：

躺在墊上，左腿屈膝，右腿腳踝放於左腿大腿前側，雙手放在頭兩側

卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地

手肘不要朝前用力掰

單腿屈腿兩頭起

步驟：

屈膝躺在墊上，手臂向上伸直

提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地

卷腹起身時雙手用力前伸

側臥右側提膝

步驟：

側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起

臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部

提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態

側臥右側前抬腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，腳尖略朝下

臀部外側發力抬起右腿

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

側臥右側抬腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起，腳尖朝下

臀部外側發力將右腿抬至最高點

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

側臥右側後踢腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角

右腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹

坐姿俯身右側臀部拉伸

步驟：

坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾

右手微微用力，向下壓右腿膝蓋

找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

坐姿俯身左側臀部拉伸

步驟：

坐在椅子上，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾

左手微微用力，向下壓左腿膝蓋

找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧！

文章來源：toutiao

除了瘦腿之外，全身也要動起來～

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