首頁
復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」，減緩肩膀酸痛，避免旋轉肌受傷引發「五十肩」！
 
Love分享

觀看數：865 人

復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」，減緩肩膀酸痛，避免旋轉肌受傷引發「五十肩」！

　


復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」，減緩肩膀酸痛，避免旋轉肌受傷引發「五十肩」！ 觀看數：865 人

　

（圖片來源：Pixabay）

工作久了肩膀好酸啊！可現在大家都很忙，沒人有空可以幫忙按摩肩膀，這時該怎麼辦呢？健康專家教你肩關節的「6方向旋轉」，讓你能保護肩關節免於酸痛與受傷，從此工作、玩樂都有十足的活力！

（圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師指出，肩關節是人體上肢最大的關節，但是穩定性弱，「是最容易受傷的」。肩關節平常靠著肌腱、旋轉肌肉群和韌帶的配合來活動，但如果久未保養，旋轉肌就會受傷，最終引發五十肩！為了讓大家遠離關節病，《康健雜誌》請來了李婉如教練，教導大家1個簡單保養肩關節的招式。

（圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

這個保養肩關節運動共有6個動作：

  1.    將右手網上伸直過頭，延展手臂以及肩關節。

    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  2.    將右手放下往下往後伸直，從另一個方向延展手臂和肩關節。
    廣告

    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  3.    將手臂往外延展45度。

    sponsored ads
    sponsored ads


    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  4.    將手肘彎曲，往下往外打開，讓首長和手臂呈直角狀。
    廣告

    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  5.    將90度的手肘往上往外打開，做旋轉動作。

    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  6.    將手肘彎曲，交叉在肩膀前方，按向對側肩膀。

    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

鍾佩珍醫師說，以上每個動作可以停頓12到15秒，每次也能練習3到5組動作。她最後也提醒大家，「旋轉肌會折舊，大家應該盡量避免提重物，這樣的話就不會發生所謂的五十肩了。

sponsored ads
sponsored ads


」

關節若有問題可是很頭痛的，大家千萬要好好保養肩關節，畢竟這對手臂是要跟著我們一輩子的呢！最後請大家來看看影片示範吧～（影片來源Youtube，如有刪除請見諒）

 

 

廣告

參考來源:http://life.bldaily.com/life/p-583424.html

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」，減緩肩膀酸痛，避免旋轉肌受傷引發「五十肩」！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理