50歲後做什麼能更好地保護膝蓋，減慢膝蓋老化進程？

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2018-7-2很多人在50歲後會感覺到膝關節疼痛。這可能是因為外傷導致膝關節受損，但主要的原因是膝關節老化引起的。若是膝關節老化，則可能會影響到日常活動。為了能減少疼痛以及延緩活動不便的時間，需要做

50歲後做什麼能更好地保護膝蓋，減慢膝蓋老化進程？ 觀看數：538 人

很多人在50歲後會感覺到膝關節疼痛。這可能是因為外傷導致膝關節受損，但主要的原因是膝關節老化引起的。若是膝關節老化，則可能會影響到日常活動。為了能減少疼痛以及延緩活動不便的時間，需要做好膝關節的保護措施。

1、控制體重。

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導致膝關節受損的很大一部分原因就是體重超標。膝關節需要承受很大的壓力，而肥胖會使得壓力增加，膝關節需要承受的越多，時間一長，就會受損。若是體重超標，則應該減肥，這是保護膝關節的重要措施。平時攝取的食物應該是低脂低熱量的，水果蔬菜多吃點，而肉類以及油膩辛辣的食物就少吃點。禁菸禁酒。

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2、補鈣。奶製品、豆製品、蔬菜、海產品等食物可以多吃一些，但是有些食物中含有會影響到鈣吸收的物質，則應該少吃。例如：菠菜和蔥應該少吃點。

3、散步。飯後散步不僅有助於食物的消化，對於膝關節也有保護作用。

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但是，散步的時間不可過長，以免使得膝關節磨損。一般走40分鐘左右就可以了。

4、做抬腳動作。為減少膝關節的磨損以及使得關節更穩定，所以需要增加股四頭肌以及股二頭肌的力量。做抬腳動作可以達到這個目的。

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5、做好保暖措施。若是膝關節長時間處於寒冷、潮濕的環境中，可能會誘發關節炎症。所以，如果需要保暖，則配戴保暖型的護膝。但是不可過度依賴護膝，所以不可長期配戴，必要的時候配戴即可。

總結一下，保護膝關節的方法有很多，進行日常活動時候需要注意是否對膝關節有傷害以及如何減少、避免傷害。

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另外，平時有做一些對關節有保護作用的運動，而負重等對膝關節有傷害的運動少做點。雖然不能阻止關節老化，但是可以降低老化的速度，做好膝關節的保護措施。