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「過午不食」,是養生好方法嗎?這個真相請你接受
三餐之間有一個健康的比例,正常情況下應該早餐像皇帝中餐像平民晚餐像乞丐,可見晚餐應該少,因此有些人乾脆晚飯不吃,那麼到底晚餐到底該不該吃呢?

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「過午不食」,是養生好方法嗎?這個真相請你接受
 

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三餐之間有一個健康的比例,正常情況下應該早餐像皇帝中餐像平民晚餐像乞丐,可見晚餐應該少,因此有些人乾脆晚飯不吃,那麼到底晚餐到底該不該吃呢?

 


「過午不食」,是養生好方法嗎?這個真相請你接受 觀看數:216 人

 

三餐之間有一個健康的比例,正常情況下應該早餐像皇帝中餐像平民晚餐像乞丐,可見晚餐應該少,因此有些人乾脆晚飯不吃,那麼到底晚餐到底該不該吃呢?

「過午不食」是否適合現代人?

古人講求「日出而作,日落而息」,由於休息時間早,因為古人一般是省略晚餐的,也就是我們知道的「過午不食」。

但是,現代人普遍睡覺時間晚,加上可能熬夜加班學習,不吃晚餐的話,根本無法支撐精力所需,除此以外,還有不少的害處。所以「過午不食」並不適合現代人。

當今時代晚餐不吃危害可不小

——熱量攝取有缺口,影響新陳代謝

減肥的原理歸根結底是攝入小於消耗,但是不吃晚飯會導致熱量缺口太大,從而影響到新陳代謝。

——延長空腹時間,加大早中飯量

如果不吃晚飯的話,第二天在吃飯的時候空腹時間太長,血糖水平會明顯下降,因此在第二天會不由自主的多吃,這樣身體會將多餘的脂肪儲存以來,以免能量不夠,反而不利於減肥。

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——造成營養不良

長期不吃晚飯的話,身體的代謝隨之也會變慢,脂肪代謝受到影響,反而更加容易長肉,但是此時身體攝入量少,那麼只能通過肌肉分解來維持,但是如果肌肉分解的越多,那麼會進一步減慢基礎代謝,形成惡性循環。

——影響睡眠

睡前吃的多影響睡眠,其實吃的少也會影響睡眠,因為如果睡眠不好,瘦素就會減少,飢餓素會增加分泌,反而會越來越餓,增加其他時候的進食量。

健康的晚餐策略是什麼?

——清淡

晚上活動量比較少,因此能量的消耗也是比較少的,因此晚上吃飯要保持清淡,避免吃太多油膩的食物。

——葷素搭配

晚上吃飯也要葷素搭配,這樣可以減少食物當中脂肪的吸收,而且蔬菜當中維生素跟礦物質的含量都比較多,也可以更好的補充營養物質。

——少油炸多蒸煮

晚餐盡量選擇蒸、煮、涼拌的方式,少吃那些煎炸的食物,甜食也要少吃,以防攝入太多的脂肪太多能量。

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