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比久坐更毀腰椎，這5個傷身的動作，你每天都在做！
 
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促進健康的細節無處不在卻也容易被我們忽視我們對有些有損健康的習慣避之不及卻沒想到很多我們天天都在...

　


比久坐更毀腰椎，這5個傷身的動作，你每天都在做！ 觀看數：475 人

　

促進健康的細節無處不在，卻也容易被我們忽視。我們對有些有損健康的習慣避之不及，卻沒想到很多我們天天都在做的動作。像彎腰搬東西、癱著玩手機、不正確的站姿等…..因為姿勢不對而悄悄影響我們的身體。下面我們就一起來看看，那些動作和姿勢經常被我們忽視，如果我們稍稍注意的話，這些動作不僅不會影響健康，反而會起到鍛煉身體的作用！！

1、搬東西的姿勢

我們搬東西時，往往會下意識地彎腰去搬。殊不知，彎腰搬運時，我們的腰部承受了很大的壓力！直直站著時，我們腰椎承受的壓力或許只有100左右，而彎腰搬運時，這個壓力可能會增加一倍多。

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所以，平時注意些的話，在搬箱子或撿東西時，就不要刻意彎腰去撿啦。

正確姿勢：先蹲下去，拿穩了，然後再垂直起身。

2、玩手機的姿勢

為啥要叫“低頭族”，就是因為我們用手機或電腦時總是低著頭。其實每個“低頭族”脖子都在經受著不同的考驗！在我們站直的時候，整個頸椎的弧度是略向前傾的，呈一個曲線。低著頭玩手機看電腦，卻會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

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於是各種頸椎問題和疼痛就自然會找上門來！

正確姿勢：抬頭坐直，視線平齊，與手機或電腦的屏幕保持一致。

3、錯誤坐姿

錯誤的坐姿是腰疼的主要原因。很多人一天坐著不動能持續10個小時，坐姿也會很快隨之變形，各種斜著、躺著、趴著，讓腰椎和肌肉都受苦。長時間的錯誤坐姿，最終影響的是自己的身體。

正確姿勢：俗話說，行如風，坐如鐘。

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坐直了就不會有這些問題了，而且每隔30分鐘或一小時就請起來活動活動。

4、錯誤的站姿

久坐傷腰，那麼久站呢？站著時腰椎承受的壓力自然比彎腰或坐著小，但站立的時間長了依然會很累。

正確姿勢：如果想長期站立辦公，可以拿個小東西放在地上墊一隻腳，呈“稍息”姿勢，同時兩腳輪換，半小時或數十分鐘運動一番。

5、錯誤的蹲姿

亞洲蹲是我們的傍身絕技，很多老外都做不來。但很多時候，我們的蹲姿卻不太對。

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彎腰、駝背、蹲下是很常見的姿勢，這些動作加到一起，肌肉的負重就會增加很多，且很容易轉移到腰椎和膝蓋上，傷了膝蓋又傷腰。而且，蹲久了還會有痔瘡風險哦！（可怕）

正確姿勢：重心垂直放在腳下，腰椎盡量放直，盡量控制蹲著的時間。

你細數看了一遍，自己中了幾個？不過不用擔心給你送上5招避開危害的小辦法！

1.正確坐姿

正確的坐姿其實就是減少危害的關鍵，背部挺直，肩部放鬆自然下垂，肘部放兩側，選擇稍微有硬度的座椅利於緩解前列腺，背部放一個靠墊，可以減少腰部壓力，盡量不要蹺二郎腿，這樣會使血液不好循環。

2.時常走動

工作一天多多少少有些疲倦，所以在工作過程中千萬別忘了中途休息20-30分鐘，站起來走動走動，舒緩一下筋骨，彎彎腰。乏力時，也可以通過踮腳使其下肢血液迴流，防止肌肉收縮擠壓。

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3.單抬腿

選擇稍微硬，有靠背的座椅上，緩慢收腹，先抬起一條腿，直到腿部發酸，再換另外一條腿，這既能鍛煉帶大腿的肱四頭肌，又能使其達到活躍筋骨的作用。

4.膝蓋夾礦泉水瓶

雙腿中間放入礦泉水瓶夾住，抬起腳跟保持2分鐘，這既能供應氣血，祛除寒氣，治療膝關節疼痛，又能鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

5.腳下墊枕頭

腳下墊枕頭的確可以使其血液迴流，改善腳部水腫問題，這適合無心髒病的人群；適當泡腳即可促進血液流動，也

助於睡眠。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6569744764294398472/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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