習慣了每天坐著，用手刷微信，看電視，坐著吃飯，玩電腦。出門靠車，上樓靠電梯，這一天下來，身體似乎沒怎麼動過，每天走路時間都不超過10分鐘。但這樣長久下去，身體會像生了鏽的機器一樣，各種問題接踵而來，身體也變得越來越僵硬。而拉伸，是一個神奇的放鬆動作，它能讓你放鬆身體的任何部位，無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨，都能讓你擁有更好的精神狀態。
彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的「筋」已經缺乏彈性了。
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01、每天拉拉筋
身體更年輕
經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。
1、防止肌肉僵化及衰老骨折
拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。
2、排毒
拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。
3、預防慢性病
研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。而拉筋可緩解筋縮症狀，鍛煉身體，間接預防了這些慢性病的發生。
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4、美容瘦身
排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。
5、袪痛
中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。
02、這7種疼
都是「筋」惹的禍
如果你的「筋」受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下面7種：
頸椎病；
腰椎間盤突出症；
腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；
腰肌勞損；
腕管綜合征——滑鼠手；
膝骨關節炎；
網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。
因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。
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03、7組拉筋動作
強筋骨，延壽命
今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你「強筋骨，延壽命」。
每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。
1、頸部拉伸：放鬆你的肌肉
頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。
這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。
2、肩部拉伸：手臂更靈活
找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。
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當然，如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品，也可以直接把手。
記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。
3、頸肩環繞放鬆：打開肩膀
對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。
4、上臂及側臂拉伸：松筋骨
如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。
你還可以這樣做。
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將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。
5、發條式運動：強化肩背部
做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。南少林火功推拿研究所提示：一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。
6、背部拉伸：彎腰不費勁
如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直並合攏雙手，稍微彎腰低頭。
如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！
7、側躺拉伸：拉出好膝蓋
如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。
小貼士
注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。
至於拉到什麼程度比較好？
簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。
也可以跟著影片【健康毛巾操】練習哦：
04、學會這3招
給你的筋骨做個「理療」
除了以上的7組拉筋運動，生活中，我們再做好3件事，也能為你的「養筋」錦上添花。
適當活動，避免加重
改善不良姿勢，經常活動，能使軟組織不再受到更嚴重的傷害：如頸椎病患者應每隔一小時左右就起身一趟，或者做些頸部活動。
毛巾熱敷，舒緩筋骨
用毛巾熱敷，能促進局部血液循環，舒緩筋骨。不過，需要注意的是，皮膚有傷口或剛扭傷的情況，不適合熱敷。
舒筋活絡多吃平菇
平菇可以祛風散寒、舒筋活絡，對腰腿疼痛、手足麻木等症狀有一定療效。平菇與韭菜、雞蛋搭配，是一款營養又美味的「舒筋」美食。
貼心食譜
平菇、韭菜等量，雞蛋2個。熱鍋熱油後，先放入平菇翻炒，然後倒入韭菜和菜椒，炒出香味後倒入雞蛋，翻炒，加適量鹽和雞精，混勻出鍋。
學到了嗎？拉筋其實一點也不難，大家可以練起來啦！你可以每天都抽出一點時間來拉拉筋，標準地做完一套拉伸之後，再進行一次熱敷，或來上一碗炒平菇，你一定會覺得通體舒暢。
不過，任何運動都少不了兩個字：堅持。可不要半途而廢哦。
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