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學學走路減肥「21天就瘦下來」　每天20分鐘全身肉肉都消失
 
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減重一定要汗流浹背？其實不需要那麼辛苦。走路是最簡單的鍛鍊方式之一，它不受時間和空間的限制，更好堅持。每天拿出20分鐘走路，堅持21天，你會發現體重在不知不覺間下降了。。。。。▼走路分為三種模式。輕鬆

　


學學走路減肥「21天就瘦下來」　每天20分鐘全身肉肉都消失 觀看數：771 人

　

減重一定要汗流浹背？其實不需要那麼辛苦。走路是最簡單的鍛鍊方式之一，它不受時間和空間的限制，更好堅持。每天拿出20分鐘走路，堅持21天，你會發現體重在不知不覺間下降了。

▼走路分為三種模式。輕鬆：悠閒散步；中等：可以邊走邊輕鬆對話；快速：可以邊走邊對話，但比較困難。

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▼​第一週：

第一天：早晨、傍晚各拿出5分鐘時間走路，保持在輕鬆到中等的狀態；

第二天：早晨、傍晚各拿出7分鐘時間走路；

第三天：早晨、傍晚各拿出9分鐘時間走路；

第四天：早晨、傍晚各拿出10分鐘時間走路；

第五天：早晨、傍晚各拿出12分鐘時間走路；

第六天：早晨、傍晚各拿出15分鐘時間走路；

第七天：早晨、傍晚各拿出18分鐘時間走路。

▼​第二週：

第八天：先花2分鐘以輕鬆狀態走路，再花10分鐘以快速狀態走路，最後花2分鐘以輕鬆狀態走路；

第九天：花20分鐘以中等狀態走路；

第十天：先花5分鐘以輕鬆狀態走路，再花12分鐘以快速狀態走路，最後花5分鐘以輕鬆狀態走路；

第十一天：花20分鐘以中等狀態走路；

第十二天：先花5分鐘以輕鬆狀態走路，再花15分鐘以快速狀態走路，最後花5分鐘以輕鬆狀態走路；

第十三天：花20分鐘以中等狀態走路；

第十四天：先花5分鐘以輕鬆狀態走路，再花18分鐘以快速狀態走路，最後花5分鐘以輕鬆狀態走路；

▼​第三週：

第十五天：花10分鐘爬樓梯，再花2分鐘以輕鬆狀態走路；

第十六天：花20分鐘以中等狀態走路；

第十七天：花12分鐘爬樓梯，再花2分鐘以快速狀態走路；

第十八天：花25分鐘以中等狀態走路，再做2組深蹲，每組12下；

第十九天：花20分鐘爬樓梯，再花3分鐘以輕鬆狀態走路；

第二十天：花20分鐘以中等狀態走路；

第二十一天：花20分鐘以快速狀態走路，再花3分鐘慢跑。

減重的方式有很多，走路是最方便、最經濟的那一種。養成良好的運動習慣後，再增加難度，去做更劇烈的有氧運動，就不會覺得太難了。祝大家減重成功，美美過夏天～

文章來源: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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