請稍候網頁載入中:
「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧
「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧

首頁
「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧
 

觀看數:1157 人

「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧

 


「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧 觀看數:1157 人

 

“失眠”時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧

江西衛視1個月前694評論

「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧

打開今日頭條,查看更多精彩圖片

來源:生活小竅門

失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以後睡不著,眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡,一晚上卻會醒來好幾次……

「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧

睡不好讓人精神不濟,時間長了還會掏空你的健康。小編今天就教你一些沾床就睡的經驗。

1

一份權威指標自測睡眠質量

你是否存在睡眠問題,不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。

1、能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的准備,也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

sponsored ads
sponsored ads


2、半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次,但每次翻個身又睡過去了,這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人,每晚醒來兩次也屬正常。

3、醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

sponsored ads
sponsored ads


如果比平時早2小時醒來,無法再次入睡,屬於早醒,也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標准,說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個月,就屬於“失眠症”了,應該及時就醫。

2

是誰偷走了你的睡眠?

睡不好,可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起,也可能跟疾病、服用藥物有關。生活中,下面這些事最容易偷走睡眠。

sponsored ads
sponsored ads


1、睡前想事情

睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放松心情,調整情緒,幫助進入睡眠狀態。

2、臨睡前運動

適量運動有助消除白天的緊張情緒,提升晚上的睡眠質量。但若臨睡前才開始運動,會使大腦過度興奮,錯過理想的入睡時間,反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。

sponsored ads
sponsored ads


3、睡前沒吃好

睡眠之前,胃中應當是平和狀態,既沒有胃中存有食物的感覺,也不覺得飢餓。

  • 睡前吃太飽,會增加消化系統負擔,還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽,且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。

  • 睡前感覺飢餓,也會影響睡眠,此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在臨睡之前吃東西。

4、缺乏營養

缺乏鈣和鎂,可能導致人們睡眠出現問題,包括睡前大腦過度興奮而入睡困難,以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。

sponsored ads
sponsored ads


要解決這個問題,建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜,以及300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)。

3

沾床就睡的5個技巧

想要“一覺睡到自然醒”,還可以試試下面這幾個方法。

1、培養“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見床就想睡。

  • 在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。

  • 不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過反復訓練,你看到床的時候,就會有困意。

2、增加睡眠動力

睡眠動力,也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。

  • 失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補覺,也不午睡。

  • 每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。

3、放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

  • 第一個7秒鐘吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個部位都充滿活力。

  • 第二個7秒鐘屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放松……

  • 第三個7秒鐘呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

  • 第四個7秒鐘屏住呼吸,然後重復總共重復做7遍。

4、臥具要合適

床墊軟硬要適中,平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15釐米為佳,正常人睡覺時以右側臥位為宜,室溫控制在15℃~24℃為宜。

5、按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱;

「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧

點按神庭穴(在頭部,前發際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;

「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧

按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。

「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧

如果上述方法試過都無效,最好到醫院身心醫學科或者睡眠科就診,在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。

參考來源:https://m.toutiao.com/i6614322402677490189/

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
「失眠」時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作