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便秘嚴重,拉不出?4個簡單食療方,潤腸通便,解決便秘痛苦!
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便秘嚴重,拉不出?4個簡單食療方,潤腸通便,解決便秘痛苦!
 

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便秘嚴重,拉不出?4個簡單食療方,潤腸通便,解決便秘痛苦!

便秘是一種很常見的症狀,正常人一天排便次數為1~2次,排便時間約為5~10分鐘。便秘的人一般表現為大便干結不通,或排便時延長,或便質雖不干而排出難,以腹脹腹滿為主要特征。時常還會伴有腹痛,頭暈頭脹,食欲減退,睡眠不安,心煩易怒等症狀。

長期便秘還會引發很多健康問題,例如口臭、痔瘡、色斑、痤瘡、還會加重心腦血管等疾病。

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想要很好的改善便秘,我們可以通過食用以下幾種食療粥,從而很好的改善便秘的情況。

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(1)香蕉粥:香蕉200克,粳米5O克。將香蕉去皮,切薄片,將粳米淘洗干淨,加水適量加熱至沸,煮為稀粥,端鍋前10分鐘放入香蕉,至米花開,湯液黏即可。

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(2)爆炒地瓜葉:地瓜葉500克,花生油30克。將地瓜葉洗淨,淋水,將花生油加熱至七成,放入姜絲、蒜瓣、地瓜葉,翻炒兩下,加入食鹽適量,翻炒2分鐘,入盤即可。

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(3)芪蜂蜜飲:黃芪30克,陳皮10克,蜂蜜30克。

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將黃芪、陳皮加水煮20分鐘,取汁300毫升加入蜂蜜攪勻即可,可作早餐服用,每日1次。

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(4)大棗五仁泥:麻子仁100克,松子仁100克,柏子仁10克,杏仁10克,黑芝麻100克,大棗500克。將大棗加水適量,煮熟,去皮仁,制成棗泥,將以上五仁搗碎,與棗泥混勻,密閉備用,每日早晚各吃1匙。

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除此之外,在日常生活中,還應注意2點

1、要加精神與生活方式調理,做到起居有時,規律生活,養成定時排便的習慣,每日堅持按時蹲廁,以維持腸蠕動節律,特別是能夠促使結腸的蠕動維持穩定節律,對緩解便秘極為重要。

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2、飲食不可過於細膩,應多進食粗糧如玉米、糙米、紅薯等;多食蔬菜、水果以促進胃腸蠕動。

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保持精神愉快,積極運動鍛煉,以提高機體器官功能,增強腸蠕動能力,尤其要加強腹肌的鍛煉,以助排便,防治便秘。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6643989853136486919/

 


 
 
   

 

 


 

 

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