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每天這樣坐10分鐘,頭不暈了,眼不花了,全身經絡都通暢
每天這樣坐10分鐘,頭不暈了,眼不花了,全身經絡都通暢!

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每天這樣坐10分鐘,頭不暈了,眼不花了,全身經絡都通暢
 

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每天這樣坐10分鐘,頭不暈了,眼不花了,全身經絡都通暢 觀看數:671 人

 

我國文壇巨匠郭沫若的身體素質並不強健,幼年時曾患過一場重病,青年時期東渡日本留學又患過傷寒,致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽,其中的奧秘何在?

一個重要原因在於他數十年如一日地堅持「靜坐」健身法,發揮了養生強身、延年益壽的重要作用。

生理學家研究發現,人在「靜養」的狀態下,神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。這種低代謝的積累反應,自然使生命相對延長。所以說,「靜養」是一種精神上的「健身運動 」。而靜養的最佳方法就是靜坐。

靜坐10分鐘等於熟睡7小時

中醫認為養生的第一要務在於養神,而靜坐正是養神的最好方法。

據《深圳晚報》報導,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。(註:高質量的靜坐才能達到這個效果)

實踐證明,靜坐中的呼吸,能加快體內的氣體交換,消除神經緊張,肌肉放鬆,隨之一些疼痛現像便可得到緩和,更有利於整個體內的溫度,血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物,穩定在一個範圍內。

輔助治療慢性疾病,

減少頭暈、猝死等情況發生

臨床醫學也證明,靜坐不但可以消除疲勞,而且對於某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用,比如:腸炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性腎炎、高血壓等等,都有顯效或者有效。如果能做到每日堅持靜坐,對身體健康的確大有好處。

靜坐還可以減少頭暈、猝死等情況的發生,因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段,起床太急,活動太快、太劇烈,都容易誘發這些疾病。

靜坐健身法使郭老的身體

由弱變強

郭老的靜坐,最早要追溯到二十年代初期,他當時由於用腦過度,得了嚴重的神經衰弱症,心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢,一夜只能睡二、三個小時,往往讀書讀到第二行就忘了第一行,並感到頭昏不堪,筋疲力盡。

到了1915年9月中旬,郭沫若在書店讀到王陽明先生(明代大理學家)以靜坐法養病健身的故事後,他就開始試著學起來,每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘。

不到半個月,奇蹟發生了,郭沫若的睡眠大有好轉,睡得香甜,夢也少了,胃口恢復如常,漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐在郭沫若身上產生了神奇的效果。

靜坐健身法使郭老的身體由弱變強。

說了這麼多靜坐的好處,應該如何練習呢?靜坐人人可練,即使60歲開始練習也不晚,大家快來學習吧!

靜坐的具體操作

延年益壽,60歲開練都不晚

雙盤膝

少年筋骨柔軟,可用此法,把左腳小腿架在右股上面,使左腳掌和右股略齊,再把右腳小腿牽上,架在左股上面;這時候兩腳掌向上,兩股交叉,好像三角形,這叫作「雙盤膝」。

它的好處是:兩膝蓋必定緊貼坐墊上,坐的姿勢自然端正,不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢,不容易學,中年以上的人,學起來更難,不必勉強。

單盤膝

坐時把左腳小腿,架在右股上面,右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點,是左膝蓋不能夠緊貼坐墊,入坐稍久,身體要向左邊歪斜;只要你自己覺得歪斜,慢慢改正,也沒有妨礙的。

下盤法

如果連單盤也做不到,那就把兩小腿向下面盤,也可以的。不過兩膝蓋都落了空,更容易歪斜,應隨時注意改正。

平坐法

把兩腳垂下平坐也可,但須把左腳跟靠在右腳背上,叫作「四肢團結」;或兩腳底平放地面也可,但腿與腳掌,要保持九十度直角。

兩手的位置

兩手應該松,絲毫不可著力,把右手背放在左手掌上面,輕輕擱在兩小腿上放,貼近小腹。但如在平坐時,也可以將兩手放在兩大腿上部,掌心向下,自然地放平。

頭部的姿勢

練習時,頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意:頭頸要平直,面孔朝前,眼睛輕輕閉合,嘴巴也要閉合,不可張開,舌頭抵住上顎。

溫馨提示

特別提醒初學盤腿時,入坐略為長久,必感覺兩腳麻木,此時可以徐徐放開,等到不麻木時再盤;或就此起身徐行,等到有所舒緩再坐,都可以。

靜坐的最佳時間

晨起、午飯後、睡前

晨起:心無雜念

廣州中醫藥大學附屬第一醫院治未病科主任陳瑞芳主任介紹:國醫大師鄧鐵濤經常修習靜心功。

每天醒來後他一般不急於下床,而是先盤腿靜坐於床上,在床上調整呼吸吐納,通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目並保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起床,開始一天的活動。

鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間,若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事,他建議大家只要思維不要太活躍,坐著發呆也有好處,讓自己全身放鬆,最重要的是讓心靜下。

午飯後:11~13點

午飯後靜坐閉目養神10~30分鐘,養心、養神、養氣、養筋。

除了鄧老晨起靜坐的「黃金10分鐘」外,午飯後11~13點之間也是靜坐的好時機。

中醫認為,人在上午的氣血運化都屬陽氣,到午時開始生陰,是養心的時間。午飯後,約11點到下午1點之間,靜坐一刻鐘,對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助於推動血液運行,間接起到養神、養氣、養筋的作用。

睡前:不少於20分鐘

入睡前的靜坐不少於20分鐘,對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。

在臨睡前洗漱後,坐在椅子上或雙腿盤坐於床上,兩手上下疊放,雙目微閉,唇微合,舌頂上齶,全身肌肉放鬆,呼吸暢然,逐漸入靜,意念集中在肚臍下一寸處,使人的思維由興奮狀態轉為平靜狀態,並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的狀態。

一般每次靜坐以不少於20分鐘為宜,初練者時間可以短一些,日後再漸漸加長。

靜坐不需要專門的器械和場地,特別適用於老年人和不宜進行大運動量的心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者,足不出戶就可達到健身鍛煉的目的。這麼簡單實用的養生方法,人人可以復制,快推薦給您關心的親友也一起練習吧~

 


 
 
   

 

 


 

 

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