最棒的抗老是運動「鍛鍊肌肉」能減少60％失智症風險

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最棒的抗老是運動「鍛鍊肌肉」能減少60％失智症風險觀看數：298 人

失智是可以預防的目前全台約有27萬失智症患者台北榮民總醫院失智治療及研究中心主任王培寧說失智症的平...

最棒的抗老是運動「鍛鍊肌肉」能減少60％失智症風險 觀看數：298 人

失智是可以預防的

目前全台約有27萬失智症患者，台北榮民總醫院失智治療及研究中心主任王培寧說，失智症的平均病程大約是10年，其中大約輕度3年、中度3年，之後才會進入重度失智。所以其中有18萬的輕度失智症患者，其實是可以堵住的，更不用說還沒進入失智症的人。

台灣抗衰老的權威醫師王桂良說，雖然失智症沒有特效藥，但其實生活品質的健康是預防失智症最好的方式。像是定期、規律的運動，其實就有助於降低60%罹患失智症的風險，「因為失智症其實跟身體的發炎有關，在運動過程中產生的肌肉激素，可以調節免疫、對抗發炎。」

而阿茲海默症又有一個別稱是「第三型糖尿病」，也被發現跟血糖有關，而運動也能調節血糖，同時增加胰島素敏性，不會產生胰島素阻抗；王桂良說，其實良好的血液循環對失智症來說很重要，想要有血液循環就建議要做阻力訓練、重量訓練，不過對於一般人來說，從居家基本又安全的手部及腿部肌力訓練開始就可以了。

5組居家的阻力運動

一、腿部訓練：踮腳尖

以雙手扶住椅背或任何穩固的傢具
雙腳與肩同寬
用力踮起腳尖，持續3秒後再放下
重複10次為一組，共需3組

二、腿部訓練：屈膝

以雙手扶住椅背或任何穩固的傢具
大腿不動，僅微微彎曲膝蓋
將小腿抬起，向後彎曲90度，訓練腿後肌群，持續5秒再放下
重複10次為一組，共需3組

三、腿部訓練：抬腳

以雙手扶住椅背或任何穩固的傢具
穩住身體重心，挺直背部及雙腳，慢慢地將右腳往旁側抬高15-30公分，視自己的能力
雙腳輪流，重複10次為一組，共需3組

四、手部訓練：舉手

首先坐在穩固的椅子上，坐於椅子前段 1/3 處，雙腳平踏在地、與肩同寬
雙手緊握（可以空握，或是拿水瓶、啞鈴），伸直垂放在身體兩側
吐氣後雙手往上平舉，與肩膀同高，停頓5秒後再慢慢放下，或是彎曲手臂將啞鈴上舉靠近肩膀，停頓5秒後再放下
重複10次為一組

五、手部訓練：擴胸伸展

將雙手緊抓彈力帶兩端，置於胸前
右手與左手同時往反方向伸展，做擴胸的動作
重複進行30次

參考來源

文章來源: https://tw.news.yahoo.com/%E6%9C%80%E6%A3%92%E7%9A%84%E6%8A%97%E8%80%81%E6%98%AF%E9%81%8B%E5%8B%95-%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E8%82%8C%E8%82%89-%E8%83%BD%E6%B8%9B%E5%B0%9160-%E5%A4%B1%E6%99%BA%E7%97%87%E9%A2%A8%E9%9A%AA-010012334.html

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