起床後的8個壞習慣，會讓你體質變差

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起床後的8個壞習慣，會讓你體質變差

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起床後的8個壞習慣，會讓你體質變差觀看數：259 人

俗話說“一天之計在於晨”，尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。

起床後的8個壞習慣，會讓你體質變差 觀看數：259 人

俗話說“一天之計在於晨”，尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。

晨起8件事，偷走你的壽命

1 忌醒後立即起身

不少人早上一醒便急匆匆爬起來，有時會被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。

這是因為睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

建議：

醒來後先別急著起身，可以先做以下動作。

首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反复20次；

其次用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

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2 忌醒後立即上廁所

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

建議：

即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐一小會兒，再慢慢走向廁所。

3 忌醒後馬上進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能醒來。

同時早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

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建議：

晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。

這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。

4 忌醒後立即工作

工作任務緊，醒來後就馬上投入緊張工作。此時大腦供血不足，不僅會導致工作效率低，還容易疲勞。

因此，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

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建議：

舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

5 忌醒後劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康很有益處。

但早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮；同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

建議：

早晨鍛煉時，不妨做一做“養生操”

1.平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體。

2.用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。

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3.最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

6 忌醒後立即疊被子

英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬隻蟎蟲，而疊好的被子給塵蟎創造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。

建議：

起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。

7 忌醒後賴床不起

許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裡賴床。

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其實，久臥傷氣，睡懶覺不利於人體陽氣宣發，會導致氣機不暢，易行滯疾。

英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

建議：

不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。

8 忌起床不拉開窗簾

不少人起床後懶得拉開窗簾。

其實，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。

此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。

建議：

順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。

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