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飯後100步多久走最好?提醒:散步雖好,但需要注意一些方面
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飯後100步多久走最好?提醒:散步雖好,但需要注意一些方面 觀看數:83 人

 

飯後100步多久走最好?提醒:散步雖好,但需要注意一些方面

我們常常會聽到別人說“飯後百步走,活到九十九”,它也是被奉為長壽神方,很多人堅信,就算是不走100步,也一定要在飯後“象徵性”地走一走動一動,對於身體也是大有幫助的。那麼這樣子真的好嗎?

飯後散步,是多久後?

我們在這裡說的飯後散步,的確能促進胃腸蠕動,可以幫助我們胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。然而,這也是指在進食完20~30分鐘以後,而並非指飯後立即散步。往往在這個時候,胃正處於充盈狀態,這個時候,必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。

飯後要適當的進行休息,這樣就可以讓胃腸道能得到更多的血液供應量。假如說馬上行走的話,就可能會造成一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。還有就是,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。

那麼,散步有什麼好處呢?

更利於消化

可能許多人,往往會習慣性的躺在沙發上,這對於腸胃的消化是非常不利的,假如說你可以飯後適當的散散步,可以有助於促進腹部肌肉的收縮,更利於腸胃的消化,而且,在散步的過程中,大部分的肌肉都會被調動起來,血液會流動得更順暢,讓我們的免疫力越來越強。

增加記憶力

我們因為年齡的增長,可能記憶力也越來越差。而散步不僅僅鍛煉的是腿部的肌肉,也能提高身體各處的機能,還能夠增強記憶力,減少腦部的退化。針對一些腦力工作者來說,是有很大的幫助的。你可以在思緒混亂的時候,這時候外出散散步,呼吸一下新鮮的空氣,可以有助於激發大腦的創作力和思維能力。

改善情緒

我們可以通過散步的方式,讓自己的心態慢慢地發生變化。原有在於,散步,可以讓神經系統發生改變,能夠緩解一些消極的情緒,我們不妨可以選擇和朋友們、家人們走一走,聊聊天,感覺是非常舒服的。呼吸著新鮮的空氣,心情也會好很多。

散步雖好,但需要注意一些方面

我們在散步之前,盡量還是需要做一些熱身運動,例如伸展一下四肢,搓一搓手腳,這樣有利於保持手腳溫暖,還有利於機體的正常運轉,也能減少一些損傷。還有就是,剛吃飽飯的情況下,最好不要立馬去散步,這時候腸胃需要足夠的血液去進行消化和吸收,不然的話,就可能會出現消化不良的現象。

還有就是,散步的時間,最好是在晚上七點到九點之間,假如說你晚飯吃得太晚的話,那麼你不妨就取消散步,以免影響到睡眠。選擇飯後散步,更多的是為了可以達到保健的目的,所以沒必要走得太快,要保持合適的速度。還有就是,我們在散步的同時,需要盡量的慢一些。散步的時候,可以適當地擺動一下手臂,但是幅度不要太大,也不要猛地加快走路的速度。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6723045526649963011/
 


 
 
   

 

 


 

 

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