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睡前1小時決定了你的顏值,6式助眠瑜伽讓你「逆生長」
 
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社會經濟越來越發達人們的壓力卻越來越大了買房工作結婚生子難以入眠的夜晚越來越多就算勉強入眠也會無...

　


睡前1小時決定了你的顏值,6式助眠瑜伽讓你「逆生長」 觀看數：1116 人

　

社會經濟越來越發達，人們的壓力卻越來越大了，

買房、工作、結婚生子，難以入眠的夜晚越來越多，

就算勉強入眠也會無數次輕易醒來。

失眠、難以入睡，對大多數人來講都是正常不過的事情。

前天介紹的冥想開始了嗎？

今天推薦幾個舒適的瑜伽動作，暖暖入睡呀~

跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬，大腿垂直於地面，

吸氣，延展脊柱，呼氣慢慢地俯臥向下，雙手臂伸直向遠方延展，

前額放在墊子上，胸腔打開向下，保持2-3分鐘深緩呼吸。

跪立在墊子上，雙腳大拇指相靠，雙膝打開略大於髖部，

將兩個枕頭疊放在身前，趴在枕頭上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘深緩呼吸。

跪立在墊子上，屈右膝，向後伸直左腿，

右腳靠近髖部，吸氣，延展脊柱，呼氣，趴在枕頭上，

雙手放在身體的兩側並向前伸展，側臉貼枕頭，

保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

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仰臥在墊子上，雙手側平舉，小臂和雙手朝向頭頂方向，軀幹向右扭轉，

將右腿放在疊放的枕頭上，保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰臥在墊子上，雙腳打開與髖同寬，將兩個枕頭疊放在骶骨臀部的下方，

微屈雙膝，雙腳踩實在墊子上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘深緩呼吸。

在簡易橋式的基礎上，屈右膝將右腿靠近腹部，雙手抱住右腿前側，

將右膝拉向胸腔，保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

toutiao

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6618330873714442755/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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