一個簡單動作，幫你遠離腰痛、胃病？
什麼姿勢呢？
那就是蹲姿，
只要蹲的方式正確、幅度恰當，
蹲姿就能起到養生效果哦~
蹲一蹲，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1
減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2
治療胃病
“乞丐蹲”可以幫助治療胃病，如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式。
3
有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，改善心肺功能。
4
減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，是一種很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
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5
潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。
6
鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
乞丐蹲
“乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上。
具體步驟：
第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。
第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。
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女士兩腳併攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部。
第三步：雙手交握，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
第四步：頭要正，屁股離地，緊壓小腿肚上。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。
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練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
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弓步蹲
邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部多條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑，易受寒、濕和血瘀。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
溫馨提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。
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另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
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