戒掉它吧！教你熬過戒煙首5天！分享給身邊那些煙友們！

吸煙危害著每一個人的健康，一個吸煙的男人在一個不會吸煙的孩子面前吸煙，對孩子的傷害要比你吸煙的危害還要大，這就是我們常說的二手煙的危害，二手煙同樣危害孩子的健康，因此男人戒煙很重要，我這有戒煙小妙招分

吸煙危害著每一個人的健康，一個吸煙的男人在一個不會吸煙的孩子面前吸煙，對孩子的傷害要比你吸煙的危害還要大，這就是我們常說的二手煙的危害，二手煙同樣危害孩子的健康，因此男人戒煙很重要，我這有戒煙小妙招分享給大家。

1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和願望。

2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。

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吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁
5、去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗乾淨，這都是戒煙小妙招。

6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。

7、有強烈抽煙慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。

8、在平日沒有抽煙慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

9、盡量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒
10、多找事情做，別讓自己總是閑著吸煙的人，一有時間，就會自然而然的去拿煙
11、要更多的想一想吸煙的危害，想一想對家人和周圍朋友的危害。

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不為自己，就算為了家人也要把煙戒掉。

男性戒煙剛開始通常都是十分難受的，前幾日更是坐如針氈，前五日的難受程度也只有煙癮困擾者自己知道，那麼戒煙到底怎樣才能熬過前五日呢?有什麼比較輕鬆的辦法嗎?下面我們來看看專家的建議吧。

第一日，準備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。

　　第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，並開始接受他們的監督。

同時將所有的煙具和其他與抽煙有關的東西扔掉，堅持不再吸煙。

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　　第三、四日，對付戒斷癥狀，這是一個關鍵期。

吸煙者停止吸煙後，由於機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應，會產生一係列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口乾、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，並產生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

　　第五日，總結一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然後"對症下藥"，重新強化戒煙的決心，同時，學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　上述的描述是針對很多煙癮困擾者提出來的，我們可以發現男性戒掉煙癮是比較困難的一件事，所以困擾者家屬一定要起到很好的監督作用，同時也要注意前五日戒煙的困難期，一定要密切關注困擾者的心理健康。

為了自己和他人的健康，男人應該儘早的戒煙，男人戒煙之前一定要知道戒煙後會發生的事情，戒煙的人易怒、缺乏耐心、有敵意、焦慮、注意力不集中、失眠等癥狀，男人一定要注意這些癥狀，並用戒煙的妙招來幫助自己。

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