超強美腿養成術！躺著坐著輕鬆瘦，只要三招小動作... 穿了一整天的高跟鞋，雙腿一定特別痠痛，回家之後一定要讓腿好好休息，利用L型抬腿動作促進血液循環，才不會水腫成大象腿或是肌肉過度使用的蘿蔔腿。就算穿一般平底鞋或球鞋，走路走太多還是會累，也可以用以下方法適度放鬆。 ❶平躺在軟墊或床上，將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上，讓

穿了一整天的高跟鞋，雙腿一定特別痠痛，回家之後一定要讓腿好好休息，利用L型抬腿動作促進血液循環，才不會水腫成大象腿或是肌肉過度使用的蘿蔔腿。

就算穿一般平底鞋或球鞋，走路走太多還是會累，也可以用以下方法適度放鬆。

❶平躺在軟墊或床上，將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上，讓血液倒流。

❷幾分鐘後雙腿會覺得有點發熱，等到兩腳快發白的時候（依每個人狀況調整喔）再放下來。

❸休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。

 

★初級班：基礎美腿訓練

如果是屬於肌肉型或脂肪型的肥胖，不運動是不會瘦的！每天只有一點點時間也沒關係，從簡單的美腿操開始訓練，變身美腿女孩指日可待！

我要雙腿之間的縫隙！訓練大腿內側肌肉

↑ 準備一個抱枕夾在大腿中間，夾緊之後停10秒，反覆練習此動作10次。

蘿蔔腿退散！告別發達小腿肌

↑小腿拉筋坐著也能作！坐在椅子上約1/3-1/2的位置，雙腿交叉後抬起腳尖，感覺小腿筋有被伸展開來～停5秒後放鬆，反覆動作10次。

 

★進階班：剪刀腳美腿訓練

↑平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。

慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。

每天做一到兩次。

這個動作不費力之後，可以嘗試跟床面成45度的剪刀腳美腿操，這個動作會一併用到腹部的力量，還有瘦小腹的功效喔。

側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。

將整個右腿伸直，儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。

連續做10到15下。

每天做一到兩次。

左腿也是相同的方法。

 

女孩們，美腿襪只能讓你感覺瘦，美腿操才會讓你真正瘦！快用這三招開啟你的美腿人生吧～！