這樣做可以瘦大腿! 立刻擁有S曲線! 許多女性都有被大象腿的問題所困擾的經歷，但是由於工作和環境的限製幾乎沒有什麼時間減肥瘦大腿。那麼有哪些日常的習慣養成或是小技巧能幫助我們有效的瘦腿呢？那麼使大腿變瘦的方法有哪些呢？下面帶大家一起瞭解下吧。 　　減肥瘦大腿的方法 　　1、平躺，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向身體靠攏，然後慢慢向

 

 

許多女性都有被大象腿的問題所困擾的經歷，但是由於工作和環境的限製幾乎沒有什麼時間減肥瘦大腿。

那麼有哪些日常的習慣養成或是小技巧能幫助我們有效的瘦腿呢？那麼使大腿變瘦的方法有哪些呢？下面帶大家一起瞭解下吧。

　　減肥瘦大腿的方法

　　1、平躺，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向身體靠攏，然後慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。

雙腿用力緊繃。

重複練習這個動作15次。

　　2、站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。

腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。

慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。

臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角後，保持30秒，然後恢復到站立姿勢。

重複練習10次。

　　3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個捲起來的毛巾。

腳掌貼地，雙手放在身體兩側。

雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。

這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然後放下，重複練習15次。

　　4、站立，雙腳打開，約為肩寬。

雙手自然垂下。

重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。

然後放下，換左腳重複練習。

　　5、雙腳併攏站立，雙手放在腰上。

左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。

小腿向內側旋轉，直到無法再抬高。

保持這個姿勢5個呼吸，然後放下，重複練習15次。

再換另一側腿重複練習。

　　減肥瘦大腿的好習慣

　　1、洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　2、吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

　　3、每天起床後，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　4、小豆中富含「皂角苷」這種成分。

「皂角苷」具有幫助調節體內水分，消除浮腫的功效。

因此，想吃小吃的時候就吃「豆餡兒甜點」吧。

它不僅比「豆沙餡兒」的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。

因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進腸蠕動。