緩解膝關節疼痛 八種奇效良方 膝關節是人體最堅硬的部位，可以承受相當於人體4.5倍的重量。然而由於我們在日常生活中走路、站立、爬樓梯都要使用到膝關節，從而導致關節勞損。運動引起的膝關節損傷也越來越多。因此膝關節疼痛成為了常見現象。 據調查，20%的美國人說他們在過去3個月中出現過膝關節疼痛，多數是源自受傷和關節炎，這些隨年齡

膝關節是人體最堅硬的部位，可以承受相當於人體4.5倍的重量。

然而由於我們在日常生活中走路、站立、爬樓梯都要使用到膝關節，從而導致關節勞損。

運動引起的膝關節損傷也越來越多。

因此膝關節疼痛成為了常見現象。

據調查，20%的美國人說他們在過去3個月中出現過膝關節疼痛，多數是源自受傷和關節炎，這些隨年齡的增長而愈為常見。

常見的關節炎有兩種類型 :類風濕性關節炎 ：可能發生在任何年齡層；退化性關節炎：主要發生於老年人。

關節炎常見的症狀與癥狀包括：

1.關節疼痛或壓痛
2.關節水腫
3.關節僵硬及活動不便
4.類風濕關節炎早期常全身不適，有些類似感冒

健康生活網站prevention.com總結了以下8種方法，有助於緩解膝關節疼痛。

1. 冰敷：冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環，從而降低組織新陳代謝，抑製發炎現象。

這種治療方法對於運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。

如果膝蓋受傷或患有關節炎，每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎症。

2. 抗炎藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDS）效果更佳。

可連續10至14天服用布洛芬（ibuprofen）等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥後半小時內就進行劇烈運動，會使胃腸內血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。

同時布洛芬會引起腸胃道不良反應，胃炎、胃潰瘍患者應謹慎服用。

3.適量運動：運動可強化支持膝關節的肌肉，因此不要停止適度運動。

但在膝關節疼痛時應避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴展運動，兩者都會對關節產生嚴重傷害。

走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關節損傷小，又能消耗熱量，更適合於患者。

4.食療：研究發現，低脂牛奶能緩解膝關節炎。

牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此可以通過常喝牛奶來預防膝關節疼痛。

另一項研究則顯示經常吃富含維他命C水果的人較少發生關節疼痛，因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質疏鬆、關節炎等疾病。

5.減輕體重：肥胖的人如能減輕體重，可大大緩解膝蓋疼痛。

研究顯示，人體每減去1磅體重，對膝蓋來說相當於減去了5磅。

運動和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關節疼痛並恢復關節功能。

《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究發現，患者在體重減輕10%後，關節疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。

6.服用葡萄糖胺及軟骨素：葡萄糖胺是形成關節軟骨組織與關節間潤滑物質的重要原料﹔軟骨素可直接補充軟骨部份，舒緩因軟骨磨損而導致的膝蓋疼痛。

這些補充劑對部份患者有效，部份卻無效，因此從統計數據上看不出它們的益處。

建議患者連續服用2至3個月，看其效果再決定是否繼續服用。

7.注射治療：在患處注射皮質類固醇可減輕炎症，緩解疼痛，但不能經常注射。

此類藥物的效果是暫時的，重複注射將損害關節軟骨，因此醫生建議每年只能注射3至4次。

8.置換人工關節：如果以上幾種方法都無效，那只剩下最後一招-置換人工關節。

隨科技進步，人工關節手術已經成為一種十分成功和有把握的手術。

醫生用金屬和塑料植入物替換損壞的軟骨，從而代替患病關節，達到緩解關節疼痛，恢復關節功能的目的。

手術後患者可以正常行走、爬樓梯，但不宜進行劇烈運動。

關節炎最好的治療方式，是與醫師積極討論適合的治療方式。

臨床研究顯示，只要主動與醫師配合，並注意平時的養護，將會有最好之治療效果。