媽媽有沒有發現，從懷孕開始你會改掉很多壞習慣？比如戒掉碳酸飲料、每天少喝一杯咖啡、記得吃早餐……你完全有機會在產後過得更健康，只要你早早地開始引導寶寶規律作息。

比對這張朋友圈裡瘋傳的「世界上最健康的作息表」，細緻到了刷牙時間！！！「寶寶睡過夜」幫你加註了關於寶寶的作息內容，全家一起規律作息的健康生活，你值得擁有，吼吼吼～

7:00：起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22～7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。

打開檯燈。

「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。

」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恵說。

喝一杯水。

水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

寶寶來當人肉小鬧鐘，用自己咿咿呀呀的聲音來叫爸媽起床嘍！爸媽7點起床正好趕上來喂第一頓奶。

7:00～7:20：在早飯之前刷牙

「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

7:20～8:00：吃早飯

「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說ㅫ斂飯可以吃燕鴇粥等＂這類食物具有較低的褎糖指數。

寶寶剛吃完奶，蚈於吃飽睡足最開心的時段﷦給TA一個玩具，爸媽可以安心地吃早餐。

8:30～9:00：避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫係統在這個時間的功能最弱。

可以選擇步行上班。

馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

吃完早餐，送爸爸出門上班，順帶媽媽可以推著嬰兒車跟寶寶一起在小區裏散步。

9:30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛休息一下

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛離開屏幕休息3分鐘。

11:00：吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。

吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30：加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

13:00～14:00：午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

小月齡的寶寶上下午都需要小睡，大些的寶寶只需要在下午睡一下。

媽媽們記得按著時間表執行寶寶的日間小睡，還有執行入睡儀式。

16:00：喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。

在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00～19:00：鍛煉身體

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化係統的負擔，影響睡眠。

晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。

吃飯時要細嚼慢咽。

這一條只適合成年人！寶寶晚上不能少吃，TA必需吃足夠的量，不然無法睡過夜噠。

看看你給寶寶訂的作息表，到點就送TA去自己的床上睡覺。

20:00：看會電視或學習

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

如果你給寶寶執行7am～7pm的作息表，那麼這個點寶寶應該已經呼呼大睡了，你們可以暫時放下「爸媽」的角色，享受一下兩人世界吧。

22:00：洗個熱水澡「

體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30：上床睡覺

如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

如果你在執行6餐模式甚至更多，那麼在你準備上床之前，應該再去喂寶寶一次。

如果你的寶寶已經能夠一覺睡11～12小時，那就祝你一夜好眠嘍。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9～11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11～淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、淩晨1～3點，膽的排毒，亦同。

四、淩晨3～5點，肺的排毒。

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。

五、淩晨5～7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、淩晨7～9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。