戶外野餐、派對、酒約……在這個季節裡有許多外食機會，雖然和大家同樂很開心但卻也會因為無法抵擋誘惑而不小心吃太多吧!?

這次以前曾經減重10公斤的筆者就將告訴大家外食也能「防止吃太多」的技巧。

1：食用可清楚聽見咀嚼聲的食物

經常聽到仔細咀嚼才有減肥效果的說法，而食物中可清楚聽見咀嚼聲的食物則特別有效，例如蔬菜條的話就特別推薦紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜、芹菜等。

根據筆者經驗來說，聽到自己咀嚼聲可有「有在吃東西」的感覺，更能獲得飽足感。

若是不喜歡蘆筍或高麗菜等蔬菜可稍為川燙同時留下口感，水果也可食用能清楚聽見咀嚼聲的蘋果或梨子。

2：每吃一口就放下筷子

緩慢用餐可防止吃太多，為了緩慢用餐可嘗試每吃一口就先放下筷子，一口一口吃就可讓速度變慢以防止吃太多，另外充分咀嚼也相當有效。

根據筆者經驗，居酒屋等使用衛生筷時可將袋子做成零時筷架，每吃一口就將筷子放回去，像這樣自己設一個規定就可防止吃太多喔。

3：飲用溫熱飲品

一邊喝飲料一邊吃飯會使水分將肚子填飽而容易有飽足感，此時熱飲會比起冷飲更容易刺激飽足神經，是否有飯後喝熱飲感到飽足的經驗呢，這種飽足感在飲食時也能應用喔。

在開心的外食後隔天總是後悔吃太多……這樣就太令人難過了，快使用以上技巧讓妳能享受外食又能維持體態吧。

翻譯：ケイ