拉伸重點不在於時間而在於品質，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。

20 分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。

以下動作，每個拉伸 30 秒。

為各個部位更劇烈運動前做好準備，愛好健身的朋友學起來！