天氣燥熱身體好不舒服？！3個瑜珈姿勢，瞬間消除身體不適....不用瑜珈墊也可以做到！！ 炎熱的日子，明明知道對身體不太好卻忍不住一直待在冷氣房內，喝著冰涼的飲料，身體也就容易變寒……。體質變寒就容易引起肩膀僵直、倦怠、疲勞及水腫等不適症狀，心情也就會變得沉重。此外，代謝會降低不易瘦，所以也沒有什麼好處。 要消除像這樣女性的天敵，“虛冷”所帶來的輕微不適，要推薦給大家得是不需要特殊

炎熱的日子，明明知道對身體不太好卻忍不住一直待在冷氣房內，喝著冰涼的飲料，身體也就容易變寒……。

體質變寒就容易引起肩膀僵直、倦怠、疲勞及水腫等不適症狀，心情也就會變得沉重。

此外，代謝會降低不易瘦，所以也沒有什麼好處。

要消除像這樣女性的天敵，“虛冷”所帶來的輕微不適，要推薦給大家得是不需要特殊道具的瑜珈！　相信已經有很多人在日常生活中進行瑜珈了，這回要一邊為大家複習能有效解決輕微不適的姿勢，一邊活動身體。

門閂式（左右各維持5呼吸）

【效果】

・改善骨盆的歪斜

・代謝UP

・製造腰身

（１）以膝著地高跪

（２）這樣的狀態下右腳向側邊伸展，指尖朝外側腳底板著地。

（３）左手向上垂直伸直，右手則放在右大腿上

（４）一邊吐氣，一邊將上半身向右傾倒維持5次個呼吸

（左右相反同樣進行）

英雄式1（左右各維持次5呼吸）

【效果】

・大腿的塑形

・強化下半身的肌力

・放鬆心情

 

（１）兩腳站直，手放在腰上

（２）右腳向前跨一大步，左腳尖稍為朝外側

（３）一邊吸氣，一邊讓膝蓋向下至右膝呈直角為止

（４）邊吸氣，邊將兩手向上伸，維持5次呼吸

（左右相反同樣進行）

英雄式2（左右各維持5呼吸）

【效果】

・緊緻腹部、臀部、腿部

・消除全身的疲勞

・集中力UP

 

（１）雙腳張開，右腳尖向外

（２）兩手插腰

（３）一邊吐氣，一邊將腰部下降至右膝呈90度彎曲為止

（４）一邊吸氣，一邊將兩手向側邊抬至肩膀的高度，臉朝右維持5次呼吸。

（左右相反同樣進行）

若是上述3個基本的瑜珈姿勢及使不用瑜珈墊也可以做到，身體較硬的人也比較不會感到痛苦吧？　進行瑜珈的時間，建議睡覺時身體會呈現僵直情況的人，在早晨，想要放鬆一天下來的緊張，擁有舒適睡眠的人則是在夜晚。

一邊伸展身體一邊深呼吸，身體跟心理都會更清爽舒適喔！

＠譯者：藍藍