清宿便~掰掰小腹婆大肚男 如何清除體內宿便 1、吃黑木耳輔助按摩 黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。

不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

按摩的方法：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。

2、空腹時喝杯冷牛奶 空腹喝冷牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖。

所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。





3、西梅汁 西梅汁被西方國家稱為“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

4、晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裏，有利於排便。

尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。

專家提醒：衝調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

5、晚餐1個紅番薯 紅番薯含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E。





其中膳食纖維含量佔40%，並有完整、豐富的氨基酸，可以清理腸胃，治療便祕、排除宿便。

而紅番薯中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。

專家提醒：紅番薯雖好，每天不宜多吃！因為紅番薯中的氧化和粗纖維在腸胃中可産生大量的二氧化碳氣體，會使人腹脹、打嗝、放屁，嚴重影響人的消化功能，而且紅薯含糖量很高，吃多了可産生大量胃酸，引起腹脹、反酸、胃痛等。

6、飯後吃梨 飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐 富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。

而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。





7、每天不忘吃蘋果 蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。

不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

新鮮水果大都有幫助機體解毒和排毒的作用，被稱為體內“清潔劑”，經常吃水果可以將累積於細胞內的毒素溶解，起到中和體內酸性毒素、凈化體內臟器、平衡中性體質的作用。

其奧妙在於水果擁有一種“秘密武器”——鹼性成分，鮮果汁進入體內消化係統後會使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉，有助於清除體內堆積的毒素和廢物。

而且水果普遍熱量較低，不會有發胖的危險。





8、每天吃根熟香蕉 香蕉的膳食纖維含量很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。

膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

吃香蕉緩解便秘的效果也是因人而異的，有的人體質較為敏感，吃後效果不明顯。

不要因為沒有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身體質不錯， 吃香蕉有效果的人，最多一天1到2根，可以空腹吃。





專家提醒：只有成熟了的香蕉，才具有潤腸通便的功能。

9、喝開水排毒 排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最自然和簡便的方法。

日常生活中，不要等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接著工作起來也就會更有精神。

但是需要特別注意的是水並不等於飲料，喝飲料會使人體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有任何好處。

涼開水可以清除腸胃內的垃圾和汙染物，可防治食道癌、胃癌等消化係統的癌症。

另外，涼開水還有除火、消炎、解毒等功效，更重要的是，大量水滲入人體細胞之間，具有保護細胞、延長細胞生存壽命的作用。

不過最好在早晨起床時喝涼開水，緩慢喝500-600毫升，以促進大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。

清除身體宿便體重可下降1~15公斤！ 宿遍不清~可是會造成吃下的食物反覆吸收~造成肥胖!! 不分男女~請關心自己的體內環保喔!!!!