以下提供九個動作，只要每天挑幾個做十分鐘，兩個星期內就會見效！

但這些都是有氧運動，要慢慢的做，可不要拼了老命的做啊～
不要太勉強但持之以恆一定會成功的！
 

1、美化腰部、消除贅肉。

2、強化腹肌及腰背的肌腱。

 

3、左右兩邊伸展運動。

 

4、美化背部線條，預防頸椎病。

 

5、手腳並用可以讓身體左右均衡。

6、同時增加手部柔軟度。

7、收緊腹部肌肉。

 

8、減去小肚腩。

9、增加腳部柔軟度結實臂部。

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。