15個壞習慣讓你更胖！

造成肥胖的關鍵問題是什麼？睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多電視、購買套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、飲水不足等，這些都可能是造成體重或肥胖的關鍵。

1、吃低脂食物

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停止購買低脂或脫脂的食物。基本上，這些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導致血糖迅速上升，不久候，飢餓感又回來了。

2、睡太多或睡太少

根據研究，節食者睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。

3、享用免費的餐廳食物

餐廳提供的免費面包、餅乾、薯片、莎莎醬這些都是熱量的來源，所以吃愈多，攝取的熱量就愈多，更糟糕的還不是熱量，這些食物的熱量跟它們的營養價值是完全不成對比的。

4、喝汽水

每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%過重或是肥肥的機會。

而且低糖汽水並沒有比較好。美國聖安東尼奧的研究員，花了近10年的時間，追蹤當地老人的族群，一天喝上二罐以上的汽水的，比起不喝汽水的，腰圍以5倍的速度增加中。

5、少吃一餐

美國流行病學期刊發現，不吃早餐的人，肥胖的機率會高出4.5倍。為什麼呢？不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的飢餓感，迫使你身體儲存脂肪，並且會增加下一餐過食的機率。

6、吃太快

當你吃進食物之後，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你胃已經飽了，這時候要經過20分鐘的時間，你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以若你能吃慢一點，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說，一年能減掉將近20磅的重量。

7、看太多電視

在一項研究中發現，過胖的實驗者，一天減少50%看電視的時間，一天平均能燃燒119卡的熱量，也就是一年自動可以減掉12磅的重量。可以將看電視的時間，來進行輕量家務事、手洗碗盤、衣物等，這將會有助於你更多熱量的消耗。

8、吃掉大盤大盤的食物

研究指出，98.6%的過胖者，會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子，不夠的時候再站起來走過去挑選。

9、大口咬

大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。

10、沒有喝足水分

水分補充愈多，愈有機會保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，能幫你減掉30%的熱量，而加入冰塊效果更好。

11、有體重過重的朋友

研究指出，當你的朋友變的過重時，你有57%機會變的跟他一樣。

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12、太晚吃飯

在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時，你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中，在7天的時間內，觀察52個人的飲食習慣，研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，會吃進一日中最多的熱量。

13、不使用體重秤

體重秤能有助於你體重的控制及目標的達成，數字不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人，比起沒有規律使用的人，減掉2倍多的重量。

14、飲用水果口味的飲料

在餐館或酒吧提供水果口味的飲料，大部分都不是由新鮮水果製成的，都是由糖漿所調製而成的，對於你的腰圍有所幫助呢。

15、在有負面情緒的時候用餐

研究人員指出，藉由飲食來紓緩情緒與壓力的食客，成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時，試著嚼個口香糖、杯水、走走路等來紓緩情緒，而不要通過食物。

一分鐘檢查你的身體缺什麼

1、蛋白質缺乏

怕冷，肌肉鬆弛，胸部下垂，孕婦水腫，易長皺紋，影響發育，抵抗力下降、易感冒，疲勞，生殖能力降低，貧血，易衰老，掉頭髮，指甲分叉、斷裂，傷口不易癒合。

2、B族維生素缺乏

反應遲鈍，兩眼無神、發癢，眼血絲，記憶力衰弱，無名火，煩燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易暈車、船，疲勞，上火，皮膚易過敏，頭痛，嘔吐。

3、維生素C缺乏

口乾舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠紋，牙齦出血，紫斑症，化痕症，骨組織弱化，黑色素沉澱，提高子宮頸癌機率，白內障。

4、維生素E缺乏

易習慣性流產，內分泌失調，不孕，周期不順，經前症候群，更年期提早，傷口留疤、凍瘡，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基過多。

5、維生素A缺乏

眼睛乾澀，弱視，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易發炎、過敏，皮膚乾燥，富貴手，耳垢多。 耳易癢，頭皮屑，易掉發，肺功能下降，泌尿、生殖系統下降。

6、鈣、鎂缺乏

易做夢，易驚醒，記憶力下降，情緒難以控制，頭痛，尿頻，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽動，腰酸背痛，月經疼痛，易骨折，不明原因疼痛，嘮叨，身材矮小，尿床，心悸。

7、纖維素缺乏

便秘、痔瘡，憩室症，大腸癌，屁臭，易得結石症，暗瘡，青春痘，靜脈瘤，肥胖，膽固醇提高，腸粘連。

8、魚油缺乏

老人痴呆，記憶力下降，脂溶性維生素不易貯存，皮膚乾燥，視力減退，怕冷，關節炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。

9. 鐵與葉酸缺乏

打哈欠，記憶力下降，注意力、學習力差，手腳冰冷、易麻，胸悶，喘大氣，臉色蒼白，指甲變形，腳跟易龜裂，昏昏沉沉、易困，懷孕嘔吐，易生缺陷兒，舌頭腫大，失眠，動作遲鈍！