花7天，找回原本美好的你！「自我心理學」的練習，無法擺脫情緒的糾結，只因為「這四個字」....│究竟出版

每一天，你努力做一個「別人想要的你」，努力達成一個又一個目標……一不小心，你就成為最令自己沮喪的對象。該怎麼找到生命航行的方向，在混沌中，重新看見光亮？在這一趟認識自己的旅程之後，你將知道自己的獨一

每一天，你努力做一個「別人想要的你」，
努力達成一個又一個目標……
一不小心，你就成為最令自己沮喪的對象。
該怎麼找到生命航行的方向，在混沌中，重新看見光亮？

在這一趟認識自己的旅程之後，你將知道自己的獨一無二，
知道自己的生命，本就美好。
這將是任何人都質疑不了，也剝奪不了的領會。

無論你是否受過創傷，
當你開始思索自己是誰、如何做自己時，
這本書能陪伴你對話、探索，開展。
我希望協助你，藉由七天的週期練習更認識自己，接納自己，
進而完整地「成為自己」。

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學習由內而外愛自己，成為自己最穩健的支持力量。
──蘇絢慧

一切看似都在軌道上，
但這條軌道，真的通往你想要抵達的地方嗎？

我們用「每一天」建築我們生存需要的物質、生活秩序及作息安排。
我們將時間切割成一小格一小格，填進事務與計畫，按表操課，把時間塞滿、花盡。
應付完一切後，拖著疲倦的身體及虛空耗竭的精神，走進等待我們已久的黑夜。
一切看似平凡的日子，卻暗藏我們身為人的煩憂，也壓抑著各種情緒。

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問題猛然降臨時，你不知道自己發生什麼情況，
低落、無望、沮喪、茫然、說不出的焦慮感，失控的感覺悄悄襲來……
你成為最令自己感到沮喪的對象，這個你，讓你覺得陌生，也讓你恐懼。
這個理性務實、「社會要的自己」，是你喜歡的嗎？
是能讓你感覺到真實喜悅，可以實實在在肯定的嗎？

藉由本書的練習，你將好好認識屬於你的這個「我」──
這個有機體，有氣息、有歷史、有厚實心靈的存在者。
請以完整的七天，與自己的生命同行為伍，創造自己心世界的新秩序、新樣貌、新生態。

◎你無法擺脫情緒的糾結，來自你「太想改變」！

如果，你可以停止對自己、對他人再用力期待及要求，
接納現狀、接受自己的呈現，那麼，寧靜會自然到來。
當你願意擁抱自己，包括擁抱自己所拒絕、所不想承認的自己時，
你內心才有可能經驗到平穩的力量。

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當你越深地擁抱自己，你內心才會有從靈魂最深處生出的，全然的愛。
讓愛，伴你生命走過所有的光明與黑暗。

第一天──認識自我．人我界線．自我覺察

起初神創造天地。

地是空虛混沌。淵面黑暗。

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神的靈運行在水面上。

神說，要有光，就有了光。

神看光是好的，就把光暗分開了。

神稱光為晝，稱暗為夜。

有晚上，有早晨，這是頭一天。

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《聖經》〈創世紀〉1:1-3

◎一切的根本：「我是誰」

＊＊＊

早上醒來，一如往常，沒有什麼特別不同。

今天和昨天、前天，及大前天的模樣，幾乎沒有差別。

依照每天習慣，一起床，就開始忙著動作，趕緊盥洗、換衣、隨口塞進食物，然後吞進幾顆保健食品，趕著出門上班，開始一天的忙碌生活。

然而，今天早上醒來，卻有一些不同的感覺湧上心頭。

說不上來是什麼感覺，就是好希望這一切的生活，可以有些改變。

並不是說有什麼特別不滿意、不愉快的情況發生。只是，自己好像機器一般，每天應付著大小事，不管關不關你的事，這些事都會找上你，要你負責，要你處理。

偶爾，也需要幫人擦擦屁股，處理一些被人推來的狗屁倒灶麻煩事。

日復一日，在每天一樣的循環中，漸漸發現，其實這些必須應付處理的事，都不會有真正結束的一天，只是不斷消耗自己，耗費體力和心力，面對及解決所發生的問題。

一直以來，總是很努力也很認真，想趕上這世界的步調，也想獲得這世界的認同。但三不五時還是聽到別人告訴自己，這裡不夠好，那裡不對。

也總有人會說，該怎麼做才能有效經營人生，或是該如何塑造自己成功形象的道理。

這些話，好似都在告訴自己，離成就的標準、離成功人士的定義，還有一段遙遠的距離。

今天早上，突然之間，對生命感到好茫然，不確定自己每一天的努力奮鬥，究竟在追求什麼？

到底有沒有成就的一天？

生活中，也沒有一個人可以好好與自己說話，聽聽自己究竟在過著什麼樣的生活。

而這樣的生活，是自己要的嗎？

那種突然想哭的感覺，沒什麼道理，因為真的說不出自己到底是怎麼回事。

好像有那麼一剎那，彷彿掉進一個巨大的黑色漩渦。

一切建構出來的生活結構，都被這巨大的黑色漩渦席捲，吸進一個暗不見底的黑洞中，崩滅成混沌，只見眼前巨大的黑暗。

獨自一個人置身在黑暗中，什麼都看不見，一點微光也尋找不到。

這種空洞、空虛的感覺，從黑色巨洞中，像細小的塵埃飄散開來，散布在胸口，竄升至喉嚨，掩住了口鼻，然後從眼角傾洩出淚水⋯⋯

這一刻，終於聽見自己的聲音，聲聲啜泣著。

無助地望著自己的房間，這既熟悉又一如往常的日子，是一點一滴打拚出來的，不懂為什麼心中會有許多說不出的迷惘、疲倦、無力，和淡淡的哀傷？

自己到底是誰？活在這世上，究竟是為什麼？

為什麼生活中有那麼多不明的感受侵擾？

為什麼有那麼多他人不知道的不快樂和沮喪深埋在心中？

這一切，究竟是怎麼了？自己的生活又該如何繼續下去？

＊＊＊

親愛的，我知道，現在，你成為最令自己感到沮喪的對象。

這個你，讓你覺得陌生，也讓你覺得恐懼，你不知道自己發生什麼情況，失控的感覺卻悄悄襲來。

低落、無望、沮喪、茫然、說不出為什麼的焦慮感，都讓你懷疑，一切看似全在軌道上，卻不確定，這條軌道真的通往你想抵達的地方嗎？

你知道嗎？當你願意停留在內心，感受這些不舒服的感覺時，正是你要蛻變的開始。

你察覺自己的不對勁，也開始對看起來一成不變的生活感到疑惑。而此刻，當你願意給自己機會，聆聽我怎麼說、怎麼回應你，我知道是由於你的內在有多麼想改變，多麼想要真實地活著，可以感受生命的美好。所以，你想要處理、想要解決，想要改變這些莫名的感覺，應許自己一個美好的生命，擁抱美好的日子。

我們都在看似一成不變的每一天中，建構屬於我們的生活世界。我們在時間的推動下，過完白天、晚上，然後一天過去，準備迎向另一天。

我們用「每一天」建築著所有我們生存需要的物質、生活秩序及作息安排。我們將時間切割成一小格一小格，填進事務與計畫，按表操課，把時間塞滿、花盡。

每天早晨，我們以一天的生命能量，應付已安排好的一天，匆匆忙忙，像陀螺似地打轉。應付完一切後，拖著疲倦的身體及虛空耗竭的精神，走進等待我們已久的黑夜。

一切看似平凡不過的日子，卻暗藏著我們身為人的各種煩憂，壓抑著各種情緒。雖然理智總是握有最大的控制權，主控我們的行為，讓我們可以在時間的推動下，成為一個「社會要的人」。然而，這一個「社會要的自己」，是你喜歡的嗎？是你自己喜歡相處的對象嗎？能讓你感覺到真實的喜悅嗎？是你可以實實在在肯定的嗎？

在歷經人生許多起伏波折後，為了讓日子可以平靜安穩，讓自己順利生存，你不斷因應外在的要求，試著順應外界的評價及生存規則。你因此不關注自己，時常將自己的需要擺在最後。為了「任務」、為了「目標」、為了「績效」、為了「成績」，你拚命達成、再達成。

你所做的一切，都不是為了看見一個對生命感到滿足、喜悅的自己，而是為了證明，自己不會被淘汰、自己不會被排除、自己不會被劃分開來，不會成為那個沒有資格在社會生存的人。

在成長的過程中，我們一定遇過許多這樣的情況，別人要我們照著他們的期待展現，或是，認為我們不怎麼樣展現，就是不夠好、異常，就是不該存在。於是，我們慌張、焦急、不安，恐懼著自己真的不夠好及異於常人。

然而，我們真的該跟隨他人的標準嗎？

我們能跟其他人一模一樣嗎？

如果我和他人真的不同，那麼我該存在嗎？

還是該犧牲自己那些看起來獨特的地方，複製他人的樣貌形象呢？

不斷認同他人的模樣、形象，乃至價值觀、思維，那樣的我，還是我嗎？

在我們的成長過程，總經歷過被周遭的聲音（養育及培育我們的師長們）淹沒的感覺，這些聲音告訴我們該這樣、該那樣（比如：該要有禮貌、該禮讓弟妹、該會讀書；或是，不該頂嘴、不該喜歡某樣東西、不該懶惰、不該不配合⋯⋯），環境的聲音越強勢、越巨大，就讓人越覺得「他們是對的、我是錯的」。

然後，我們疑惑著，究竟該為了那些聲音改變自己，才是活得正確？

還是，該為了自己喜歡或想要的，拒絕別人的意見看法，遠離那些聲音？那樣是不是太自我？

「自我」的獨特性存在，讓我們察覺自己和他人的不同。因為察覺到這些不同，而讓我們覺得失去連結感、依靠感，於是我們感到孤獨，甚至寂寞。

當我們還未有力量，承接住自己的存在所具有的不可逃避之孤獨，也還未真實學會處理自己的寂寞感時，我們害怕「是自己」；害怕成為一個獨一無二的人。「孤獨」讓我們害怕被排除的感覺，害怕被忽略及漠視，所以，我們努力擠進群體中，證明我們是屬於群體的一分子。

我們寧願從眾，寧願以主流價值傳達的一種「應該」，做為我們生命活著的方式。這樣的選擇，至少讓我們覺得安全，覺得還有人接受我，也讓我可以維繫某份關係。即使，這份關係僅是表面微弱的連繫，並未有實質的連結、接納及尊重。

人為了順利生存，會選擇「安全」的處境，於是，在「我」之外，其他人的聲音、其他人的意見、其他人的觀感，都是自己該注意、該小心符合的，好使自己可以一直處於被接受、被認為「合格」的評價中，安然度日。只是，自己同時也被瞬間就塞進內心的那些聲音淹沒，找不到生命所要航行的方向，也不知道自己究竟身處何方。

當這些聲音混亂地共存在心中時，我們甚至無從辨別它們，該怎麼取捨？該怎麼拿捏？該怎麼為自己釐清出一條明確的路，讓自己無懼地向前走？

這種感受，確實像是置身於一片渾沌中，見不到光亮。

而當我們自覺處於這樣的空虛混沌中時，這片空虛正告訴我們：「你渴望一個真實而完整的自我」。

空虛，讓你知道，你所努力及所付出的所在，那些經歷過的汗水淚水，還未將你帶往真正要成為的樣子。或許，你從未真正聽懂自己內心的渴望，也未曾在乎過自己的想望及需要。你只是一直付出自己，卻從未在這些付出裡，看見你成就了一個美好的自己、一個你真心實意喜歡的自己。

現在，讓我邀請你，先好好認識「自我」。這個你一生最需要認識及學會相處的人。

第四天──發覺獨特天賦．自我選擇及自我承擔．情感連結與調節

神說，天上要有光體，可以分晝夜，

作記號，定節令，日子，年歲。

並要發光在天空，普照在地上。

事就這樣成了。

於是神造了兩個大光，大的管晝，小的管夜。

又造眾星。就把這些光擺列在天空，普照在地上。

管理晝夜，分別明暗。

神看著是好的。

有晚上，有早晨，是第四日。

《聖經》〈創世紀〉1:14-19

◎你之所以是你：發覺獨特天賦

＊＊＊

我覺得自己的存在感很薄弱，像空氣一樣，無形無影。

有一天，我臨時請了一天病假，沒去工作，心裡過意不去，覺得自己好像會延誤什麼。

可是隔一天，我發現，其實沒人察覺我整天都沒出現在辦公室，也沒人知道我生病不舒服，當然也沒有任何人關心我的身體狀況。

那一刻，我告訴自己：「你看，你有多平庸，多不重要。你在或不在，其實都差不多。你如果不好好待在這個位置，很快地，任何人都可以取代你。你只是幸運擁有了這個位置，但是這個位置，可不是非你不可。」

我總是被自己嚇得，好怕自己有一天會被工作單位解雇。我怕這麼平庸的我，沒有什麼才能可以在這世界上生存。

從小，父母親就常說我平凡，什麼都不出色，也沒有什麼值得驕傲的，乾脆乖乖找個穩定工作，好好過日子，有機會認識對象，結婚成家、生孩子，過完一輩子就算了。

我不敢想自己能實現什麼夢想。說實話，我也不知道，自己的夢想是什麼？

有時候，我甚至不知道自己是誰？自己究竟有什麼獨特，才能構成「我」的存在？

＊＊＊

親愛的，你相不相信？在你生命誕生時，你的生命就蘊藏一份美好，像是一份寶藏，早就已經內建在你的生命中。只是必須由你發掘、由你自覺，也要你真實領受這一份美好的價值，你才能真正知道，你之所以是你的原因。

你可能會很懊惱，覺得自己很「平凡」，有什麼特別的？

我想跟你談談所謂的「獨特」，或「非凡」是什麼。

獨特和非凡，並不在於擁有什麼特別的條件。有人可能會認為獨特和非凡，來自於不同於一般人的優勢和條件，例如：IQ 很高、面貌很美、體能很佳，或是擁有很棒的家世背景，顯示他的身分特別。彷彿人必須要擁有別人所沒有，才能是獨特和特別的。

我認為，人之所以獨一無二，是因為每一個人存在於世上，絕對找不到另一個一模一樣的人。別人能模仿你，你也能模仿別人，但就是無法取代成為本尊。所以，一定有什麼是你無法被取代，或是他人無法複製為你的關鍵。

而這個關鍵，就是你與生俱來的「獨特」之處。

但是當你無法認出這份獨特時，可能會認為這份獨特之處是一份詛咒，或一份怪異，甚至是一份讓你生命感到痛苦的來源。

以我為例，我與生俱來有一份敏感，是對「受苦」或是「哀傷」情緒的敏感。可能不只是先天的基因，讓我對情緒的發生較為敏感，還有後天的塑造，讓我對於環境的變化及他人的反應，也非常敏感。

我的童年，由於父母親無法穩定擔任我的主要照顧者，於是我被置放在不同的家庭，由不同的人輪流照顧。童年不斷承受分離，讓我對分離有著莫名的恐懼，又有超乎常人的忍受度。

我不斷結束一個地方的居住，又換到另一個地方。當我還是孩子時，我是真的不明白，為什麼我必須居無定所地遷移。居住的地方並不是我的家，裡面沒有我的家人，只是陌生的人與屋子。我在裡頭經歷分離的痛，適應新環境的苦。在無數個忍受無至親在身旁的日子，我的心裡，彷彿被埋進了一顆「哀傷」的種子，我從小就與「哀傷」相遇、相處。

這是我獨特的生命經歷和獨特的生命故事，同時也創塑出我獨特的性情和環境敏感度。

但在成長過程，我極度厭惡那些遭遇及經歷。我認為，唯有生長在公共樣版的家庭（父母和孩子共組的健全家庭）才是正常，才是被社會接受的。所以我抗拒我是我，抗拒我的人生、抗拒我早年的命運，更抗拒因為這些經歷和背景，所塑造出的我。

我受「敏感」而苦，更厭惡「情緒」的發生和起伏。這些都似乎在告訴我：我不好、我沒用、我很糟糕、我不像別人一樣正常。

我想過許多方法想消滅自己，或斬除自己的敏感情緒神經。我認為這些敏感的情緒神經，只是惹麻煩的東西，我不僅無法擁有好的人生，甚至不斷受自己身上的這些「特殊部分」折磨，反覆受苦。

第七天──安息及修復．自我照顧及滋養．接納自我

天地萬物都造齊了。

到第七日，神造物的工已經完畢，

就在第七日歇了他一切的工，安息了。

神賜福給第七日，定為聖日，

因為在這日神歇了他一切創造的工，

就安息了。

〈創世紀〉2:1-3