宵夜能夠對你的睡眠品質起到關鍵的作用，透過選擇最好的宵夜，確保有一個甜美的夢鄉。
 
 

1.櫻桃。櫻桃是少數含有褪黑激素的天然食物，那有助於控制身體的生理時鐘，可以降低體溫，讓人更想入睡。最近的一項研究發現，每天喝兩杯酸櫻桃汁的成年人平均能夠多睡 40 分鐘，而且睡眠的效率也提高了6％。同時，櫻桃的甜酸味也滿足了你晚上吃甜食的慾望。

 
 
2.杏仁果。如果你需要在睡前來一頓方便快速的宵夜，就去抓一把杏仁果。它們提供了豐富的色氨酸來幫助睡眠，還有能夠讓肌肉放鬆的鎂。另外，杏仁果當中的蛋白質和健康的脂肪也會給你個飽足的夜晚，只要四分之一杯，不需要吃很多就足以保持美夢而不會餓醒。

 
 
3.牛奶。

 
 
4.香蕉。

5.燕麥。雖然很多人可能只把它當作早餐，但燕麥確實是一個理想的睡前小吃：同樣擁有調節睡眠週期的褪黑激素，以及能夠放鬆身心，讓色氨酸更容易到達大腦的複合碳水化合物。

 
 
6.雞蛋。雞蛋是非常好的蛋白質來源，炒雞蛋搭配全麥吐司是一道非常方便的宵夜。雞蛋搭配富含碳水化合物的面包能讓血清素（讓人放鬆的物質）的釋放更有效率，其中吐司的複合碳水化合物幫助色氨酸更容易到達大腦，蛋白質則有助於你遠離飢餓的夜晚。

 
 
7. 爆米花。

 
 
8. 薰衣草。薰衣草可以透過很多種產品，譬如蠟燭，精油，噴劑和乳液作為睡眠的啟動因數。當然您也能簡單地喝杯不含咖啡因的薰衣草茶，好讓你感到輕鬆以及平靜。研究表明它具有鎮靜的效果，可以讓許多人更容易入睡。