這些姿勢很傷腰,你中招了嗎?
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我們的脊椎有四個生理彎曲:頸椎、胸椎、腰椎以及尾椎。脊椎的作用是承載人體重量對於身體的壓力,以及為臟器提供足夠的保護。 一個健康人的脊椎,在側臥的姿勢下,會有著最為完美的生理曲線,而此時也是我們感覺最為舒服的時候。但是沒幾個人的工作是躺著完成的,我們日常的活動,脊椎無時無刻不在受到外力的牽扯。 在我們日常的工作中,受力最大負荷最重的,就是我們的腰部。
尤其是在坐姿時,由於下軀幹的支撐力被椅子所取代,因此所有上半身的壓力負荷,將全部由腰部來支撐。 俗話說:坐有坐姿,站有站姿,正確良好的姿勢不僅給人好的印象,而且可以為健康加分。但是很多人在生活中都喜歡舒服的姿勢,然而最舒服的姿勢往往是最不健康的,久而久之,不僅影響個人形象,還會傷腰傷頸椎,讓你坐出一身病。 下面幾種錯誤的坐姿一定要儘量避免 1窩在沙發裡 質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞。 2 椅子只坐一半 有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。 3盤腿坐 許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。 4身體前傾 有的人為看清電腦螢幕,坐著時習慣身體前傾,這是典型的猿人姿勢。很多人開車時也有前傾的習慣,由於身體前傾,從而迫使腰椎曲線向相反的方向彎曲,此時腰椎不但要承載上半身的重量,還要以以極大的壓力來維持身體前傾的姿勢。
而豎脊肌為了保護腰椎維持腰椎正常生理弧度,只得被迫維持在強烈收縮的姿態來完成保護腰椎的作用。 5托腮思考 很多人習慣於托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼、背痛。 什麼坐姿最科學 就如我們上圖中經過測量腰部負荷最小的脊椎直立放鬆支撐坐姿。但是這種坐姿也不是我們非得時刻保持的,那樣只能會更累。
下面是我們給大家的四點建議。 1儘量放鬆腰部 儘量放鬆腰部,不用擔心腰椎的壓力,背部肌肉會自動修正腰椎的生理曲線; 2儘量使用腰枕 儘量使用腰枕,讓腰部得到更好的依託,從而緩解腰部肌肉緊張,減輕腰椎壓力; 儘量避免伏案工作 儘量避免伏案工作,實驗表明脊椎前傾角度越大,腰椎周圍的肌肉軟組織承受的負荷越大,越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲勞甚至慢性勞損; 4儘量保持上半身直立 儘量保持上半身直立,與上一點同理,座椅與桌面保持合適距離,以保證前肢得到桌面支撐背部得到椅背保護的同時,保持脊椎的豎直狀態。 |
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