導語：每天晚上洗碗澡後，體溫上升，新陳代謝加快，正是減肥的好時機。如果睡前做一點簡單的伸展運動，就能加快脂肪燃燒速度，提升身體機能，讓減肥效果更佳顯著。所以說，選擇晚間進行運動減肥能獲得最好的瘦身效果。

想要減肥就免不了要運動，忙於上班學習的美眉們總是抱怨沒時間沒精力跑健身房，但是不使用這種強制的運動減肥方法就無法管住自己身上的贅肉。愛美女性網今天就是要為這群懶人們帶來福音，最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。

這是為什麼呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態的時候，身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質量，讓身體機能up up，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。

睡前記得量體重

這是日本的一個非常火的減肥方法，每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所後的體重數值，然後將前一天晚上和當天清晨的體重數值相減，計算出體重差。接下來將三天的數值平均下來就是「MY體重差」。

Tip：儘量在每天的同條件下測量體重，比如同一時間，同一件睡衣，這樣得出的數值將會更加準確。

睡前運動以低強度為主

大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。

配合健康飲食

睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點香蕉和土豆泥，可以及時補充身體消耗的能量，不至於讓你餓醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質量，提高身體的免疫力，加速新陳代謝。

睡覺時間不宜過晚

考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。

時間不宜太長，15—30分鐘之內即可

睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。

下面愛美女性網就為大家推薦兩套最簡單的睡前減肥操：

1、扭腰擺胯

動作一：兩腳開立，半蹲，重心向下。

動作二：右臂肩側屈，左臂上舉，髖向左側擺動。

動作三：右臂上伸至上舉，儘量伸展右側腰部。

2、胸部十字姿勢

動作一：伸展手臂，意思是要同時把背後的肌肉也伸展開來。然後保持平穩的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。首先是一分鐘，然後慢慢將時間加長。

動作二：稍稍分開雙腳，一邊吐氣一邊扭轉身體。

tips：十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。日常如果能夠經常注意這個姿勢，可以調整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個「胸部十字跑道」不是做幾次就完事了。而是要時刻意識到胸部十字的存在，這個才是最重要的。

在脂肪細胞中，有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位於全身，把多餘的能量作為中性脂肪儲存下來，在臀部、腹部和大腿是最常見的。褐色細胞位於頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出，這就是所謂的「瘦細胞」。褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，採取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。