| 5個長期坐辦公室的人不知道會吃虧的「超簡單解決肌肉痠痛瑜伽動作」！
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雖然坐辦公室不用出去日曬雨淋比較輕鬆，但是其實坐一整天卻更容易對造成脊椎的傷害。尤其我們很多人坐姿都不正確長期下來會對身體造成不好的影響，久而久之背痛也成了家常便飯，但是其實這一切都只要靠五個瑜伽姿勢就能夠獲得改善！ 1. 前傾伸展脊椎。 首先把雙手往前伸，並將身體前彎，將手指碰到地板上。期間雙腿不一定要保持伸直的狀態，如果碰不到地板的話也可以彎曲膝蓋。這樣做的可以達到放鬆的效果，拉長脊椎的這個動作能夠幫助消化。
2. 狗爬式動作增強背部肌肉 把雙手放在瑜珈墊的邊緣，手掌與雙耳齊寬，這個狗爬式的動作能夠舒緩背痛，也能伸展背部肌肉。
3. 眼鏡蛇式能讓背痛消失。 首先將腹部靠在地上，雙手撐著地板，將背部往後拉，記得伸展開胸口。這樣做減緩下背部疼痛，並且訓練腹肌。
4. 弓式放鬆脖子。
 將雙手伸到背後抓住雙腳，並利用軀幹的力量將自己向上拉起。這樣做能夠刺激脖子的肌肉並改善姿勢。
5. 人面獅身式減輕下背部的壓力。 將腹部靠在地板上並把雙手平放在前，手肘與肩膀同寬，然後往上伸展。這樣做能夠透過拉長脊椎減緩下背部的疼痛。
來源：Elite Daily 每天都坐在辦公室的小編也該來學一下了！快分享出去給朋友們看看吧！ |
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